Treziți-vă la aceeași oră în fiecare seară Cum vă poate rezolva dieta în seara asta! Femeie; Acasă
Știm cu toții că somnul este adezivul care ne ține împreună, dar ce se întâmplă când începi să te trezești în aceeași oră în fiecare seară? Este enervant să spunem cel puțin și ne poate perturba serios viața de zi cu zi, mai ales dacă nu primiți șapte până la nouă ore recomandate pe o perioadă de 24 de ore.
Există o mulțime de motive pentru care se întâmplă acest lucru, dar adesea trezirea în același timp în fiecare noapte poate fi rezolvată cu dieta ta. Am rugat un nutriționist să explice.
De ce mă trezesc în fiecare seară la aceeași oră?
Nutriționistul și expertul în sănătate Libby Limon explică faptul că există o serie de motive pentru care ne-am putea trezi la aceeași oră în fiecare seară, inclusiv ritmuri circadiene, cicluri de somn sau chiar ceva puternic care te trezește.
„Niciunul dintre acestea nu este cu adevărat o problemă, cu excepția cazului în care atunci nu mai poți să te întorci ușor sau te trezești, nu te simți înviorat”, spune Libby.
„Un alt motiv mai deranjant, care poate însemna că nu vă puteți întoarce la somn sau să vă treziți senzația de epuizare, este dezechilibrul hormonilor, în special al cortisolului hormon al stresului și al melatoninei hormonului somnului.”
De ce un dezechilibru de cortizol te oprește să dormi
Libby explică faptul că cortizolul este hormonul stresului nostru. Stresul este un factor comun care te-ar putea determina să te trezești.
„Poate fi stimulat de orice fel de stres, emoțional sau fizic, cum ar fi exercițiile fizice sau bolile. Este, de asemenea, un hormon circadian care ar trebui să fie scăzut noaptea înainte de culcare și apoi să se ridice peste noapte pentru a vă ajuta să vă treziți natural dimineața împrospătat. Dacă este supra-stimulat, puteți deveni „obosit și cablat”.
Cum să vă controlați nivelul de stres al cortizolului
Gândiți-vă la modalități de a vă stresa și de a restabili un pic de calm în viața voastră. Libby explică: „Acest lucru ar putea însemna mai puțin timp pe rețelele de socializare (mai ales înainte de culcare) și a face mai mult timp pentru a citi sau a practica atenția. Sau dacă sunteți deranjați noaptea, încercați să dormiți cu dopuri pentru urechi și o mască de ochi pentru a vedea dacă vă treziți mai puțin. Există câteva aplicații grozave care vă pot ajuta să vă întoarceți la somn.
De ce melatonina scăzută te oprește să dormi
Melatonina este un hormon care reglează ciclul somn-veghe. Dacă nivelul tău de melatonină este scăzut, te-ai putea trezi noaptea. Acest lucru se poate întâmpla dacă nu aveți suficientă lumină de zi sau nu produceți suficientă serotonină, un neurotransmițător, care este, de asemenea, precursorul melatoninei.
În cele din urmă, asigurarea ritmului circadian este sub control poate fi un ajutor esențial.