Trek Dirty to Me 33 de zile până când se află la nord de Maine pe AT, iar eu; Am decis că o voi face
În timp ce l-am discutat în actualizările majore ale planului meu de fitness și nutriție înainte de traseu aici și aici, aș dori să dedic această postare doar experienței mele cu postul intermitent și de ce am decis acum să-l mențin în timpul celor 2.200 -mile-drumeție pe traseul Appalachian.
Nu voi ajunge prea departe în șuruburi sau științe cu privire la postul intermitent (IF), deoarece există o bogăție tot mai mare de cunoștințe și studii disponibile acolo. Încercați să faceți Google. Ceea ce voi face este să vă direcționez către aplicația gratuită Zero pe care o folosesc de când am început și unde am putut să fac cercetările preliminare și să îmi urmăresc progresul în mai multe domenii cheie.
Pe scurt, postul intermitent este atunci când vă comprimați mâncarea într-o fereastră de timp care poate merge de la 12 la 1 oră. Cele 12 până la 23 de ore în care nu mănânci este „postul tău”. Majoritatea oamenilor postesc în perioada în care dorm, astfel încât fereastra de post reală devine mai puțin descurajantă.
Există o mulțime de beneficii pentru sănătate și longevitate care s-au înregistrat în urma acestor posturi zilnice. Majoritatea practică IF ca parte a unui plan de slăbire. Inițial, am ales să fac IF din acest motiv, dar celelalte beneficii pe care le-am experimentat și care mă intrigă mă vor face să merg în timpul provocatorilor excursii în viitorul meu apropiat.
Cu siguranță am slăbit folosind IF ca parte a regimului meu, dar a fost scăderea dramatică a ritmului cardiac de odihnă (un punct de referință tipic pentru a evalua starea fizică - cu cât este mai scăzut cu atât mai bine ... de obicei) mai mult de 10bpm care mi-a atras imediat atenția.
Orele mele crescute de somn și capacitatea mea de a dormi profund pentru perioade mai lungi de timp a fost al doilea mare „Whoa!” Somnul meu a fost abisal până în decembrie, odihna mea tipică de seară înregistrând un jalnic de 3-4 ore reale de somn. După două luni făcând IF, am crescut asta până la o medie solidă de 7 ore pe noapte. Ore suplimentare de somn efectiv au făcut minuni pentru sănătatea mea fizică și mentală.
Deși este dificil de cuantificat empiric, am experimentat o creștere uriașă a energiei. O descriu uneori de parcă aș simți că merg pe nori. Pielea, părul, unghiile mele par mai ferme sau mai puternice. Capacitatea mea de a-mi pune mușchi a crescut în raport cu ceea ce am putut face până acum cinci ani. Leziunile minore s-au vindecat mai repede decât a fost normal recent. Durerile cronice au dispărut. Și există, de asemenea, o pierdere netă în greutate de aproximativ 16 kg, deși nu există nicio modalitate de a evalua pierderea totală de grăsime sau creșterea musculară până când nu am acces la dispozitive de măsurare mai bune.