Trei piese de sfaturi pentru culturism pe care toată lumea (da, toată lumea) ar trebui să le cunoască 24Life

De Nick Routson - 12 septembrie 2018

sfaturi

  • De Nick Routson
  • -
  • 12 septembrie 2018

Ce gânduri sau sentimente evocă în mintea dvs. termenul „culturism”? Poate „voluminoase” sau „super musculare”? În realitate, multe femei și bărbați nu merg la sală pentru a fi „culturisti”.

Dar dacă obiectivele dvs. de fitness includ „tonifiați” și „pierdeți în greutate”, aceleași obiective se aliniază de fapt conceptului de culturism. Așa este, aceleași obiective pot fi simplificate pentru a „construi mușchi” și „a pierde grăsime”, care este scopul culturismului într-o perspectivă largă. Atât de mulți dintre noi suntem culturisti, fie că ne dăm seama sau nu!

În calitate de culturisti, trebuie să ținem cont de multe lucruri atunci când ne antrenăm și în afara celor patru pereți ai sălii de sport. Iată trei de luat în considerare, indiferent dacă vă pregătiți pentru o competiție sau pentru sănătatea și starea generală de sănătate.

Nutriție

"Planificați să lucrați și lucrați cu planul." Când vine vorba de nutriție, execuția este cea mai importantă parte - mai ales în ceea ce privește culturismul. În primul rând, este necesar să determinați obiectivul nutriției dvs. (adică să câștigați masa musculară, să pierdeți grăsime sau să mențineți mușchiul). De acolo, puteți determina aportul corect al celor trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Raportul acestor macronutrienți, stabilit cu un aport adecvat de calorii (deficit, întreținere sau surplus) va produce efectul dorit. De obicei, conținutul ridicat de proteine, grăsimea moderată și carbohidrații săraci vor fi ideali pentru pierderea de grăsime, în timp ce carbohidrații cu conținut ridicat de proteine, proteinele moderate și conținutul scăzut de grăsimi vor fi ideali pentru creșterea musculară.