Trei moduri de a apela la nutriție pentru un alergător mai bun; s Lumea
O privire mai atentă asupra dietei dvs. poate duce la creșteri de performanță.
Tom întreabă: Caut să mă calific la Boston Marathon și trebuie să renunț la 15 minute de la timpul meu. Mă simt încrezător în abordarea mea de antrenament, dar m-am întrebat dacă aveți vreo strategie de formulat în nutriția mea. În general mănânc bine, dar nu sunt sigur că mă alimentez corect. Cum îmi duc planul nutrițional la nivelul următor? Mulțumesc.
Ești pe drumul cel bun, Tom. Am văzut alergătorii spulberându-și cele mai bune momente personale, formând pur și simplu ceea ce mănâncă. La fel ca antrenamentul, este mai mult decât urmarea unui program standard generalizat.
Pe măsură ce vă antrenați, începeți să identificați cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite antrenamente și planuri, ceea ce vă permite să vă calibrați antrenamentul în funcție de ceea ce funcționează pentru dvs. Același lucru este valabil și pentru nutriție. Ceea ce funcționează pentru un alergător poate să nu fie cel mai bun pentru altul. De exemplu, antrenez un alergător cu un conținut scăzut de fier și un altul cu un nivel prea ridicat de fier. Dacă amândoi ar urma recomandarea generală de a mânca mai multe alimente bogate în fier, ar ajuta-o pe una și s-ar putea răni pe cealaltă.
LEGATE DE: Lăsați kilograme, puneți-vă în formă și mâncați mai bine cu Anul Nou, New You Challenge!
Cheia este să faceți pași spre identificarea alimentelor care vă hrănesc corpul și să începeți să vă dezvoltați planul personal de nutriție. Iată trei moduri de a vă personaliza nutriția pentru a vă îmbunătăți performanțele de alergare.
Face inventarul. Este mai ușor ca niciodată să urmărești ceea ce mănânci. Mulți folosesc aplicații precum MyFitnessPal și jurnale precum Training Peaks pentru a face inventarul a ceea ce mănâncă pentru a obține o imagine de ansamblu asupra tuturor variabilelor nutriționale, inclusiv procentele de grăsimi, carbohidrați și proteine; frecvență și porțiuni; și zahăr și fibre. Configurați-vă cu un cont și investiți o lună în urmărirea a tot ceea ce mâncați vă permite să vedeți performanța nutrițională la fel ca alergările dvs. și a vedea este înțelegere. Veți putea stabili ce modificări puteți face pentru a îmbunătăți, indiferent dacă mâncați mai mult pentru a alimenta performanța și recuperarea, pentru a obține suficiente proteine sau pentru a elimina zaharurile adăugate.