Trei componente ale unei diete zilnice - Valurile Santa Cruz
Apă.
Da, oricât de evident ar părea apa este o parte esențială a nutriției de zi cu zi. Dacă ne concentrăm pe apă potabilă, spre deosebire de băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul și sucul, sănătatea va înflori. Multe dintre aceste băuturi cu zahăr contribuie mai degrabă la deshidratare decât la hidratare și ne cresc șansele de a fi supraponderali.
Majoritatea zahărului consumat zilnic provine din băuturi. Deși majoritatea dintre noi nu ar considera o băutură ca un factor care contribuie la creșterea în greutate, sunt. Și alcoolul este o sursă majoră de calorii și poate contribui la obezitate dacă nu este consumat cu moderație.
Dacă ne concentrăm mai degrabă pe apa de băut decât pe alte băuturi, este mai puțin probabil să fim supraponderali și să suferim de comorbidități asociate. Aceasta poate include tipul 2
diabet, colesterol LDL ridicat, hipertensiune, gută și chiar constipație.
Fructe.
Fructele pot avea un rap rău datorită conținutului lor de zahăr, dar nu toate zaharurile sunt rele. De fapt, zahărul este sursa principală de combustibil pentru creier și joacă roluri cheie în reglarea stării de spirit, precum și a exercițiilor fizice. Ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin 2 căni de fructe pe zi. Dacă sună prea mult, atunci începeți puțin și plecați de acolo. Ideea este să mănânci zilnic mai multe fructe pentru a-și recolta beneficiile pentru sănătate.
Consumul mai multor fructe este asociat cu un risc redus de boli netransmisibile (sau cronice), cum ar fi diabetul, cancerul, bolile de inimă și obezitatea. Fructele sunt dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că furnizează mai mulți nutrienți pe calorie în comparație cu alte alimente. Au, de asemenea, un efect de sațietate, ceea ce înseamnă că vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.