Treceți prin platoul dvs. prin apelarea nutriției; Principii de bază Rezistență și condiționare
Simți că pierderea în greutate s-a oprit? Lucrați 5-6 pe săptămână și încă nu vedeți rezultate pe care le sperați? Răspunsul stă probabil în nutriția ta. O concepție greșită obișnuită despre pierderea de grăsime este că, dacă faci exerciții fizice cele mai multe zile și ai un stil de viață cu adevărat activ, poți mânca orice vrei. Deși sună grozav, nu este la fel de precis pe cât cred majoritatea oamenilor.
Dacă creșteți cu adevărat nivelul de activitate și faceți exerciții fizice în fiecare zi, este posibil ca metabolismul dvs. să crească și să vă fie foame mai des. Are sens, deoarece corpul tău va necesita în mod natural mai multă hrană, atunci când combustibilul tău este consumat pentru sesiuni de antrenament suplimentare. În funcție de ceea ce mănânci, acesta poate să te blocheze sau să-ți ajute pierderea de grăsime, dar exercițiul fizic prea des nu este recomandat, deoarece poate duce la supraîntrenare și poate pune stres inutil corpului. De asemenea, dacă te duci greu la sala de sport cele mai multe zile și nu-ți lași corpul să-și revină, poate avea efectul opus, îți poate împiedica câștigurile de fitness și te poate face să te simți obosit și obosit (nimeni nu vrea asta!).
Sfatul nostru pentru clienții care ajung la un platou sau care se luptă să vadă rezultatele dorite este să se concentreze cu adevărat pe obiceiurile lor de nutriție.
Începe cu a deveni puțin mai conștient de ceea ce mănânci. Principiile de bază recomandă utilizarea unui jurnal de nutriție de 3 zile în care listați tot ce mănânci și bei timp de 3 zile consecutive.
Înregistrarea sau urmărirea alimentelor dvs. este un instrument nutritiv excelent, deoarece vă poate ajuta cu adevărat recunoaște unele tipare s-ar putea să aveți când vine vorba de mâncare. De exemplu, este posibil să observați că mâncați mai mult atunci când sunteți stresat sau că aveți tendința de a sări peste micul dejun în majoritatea dimineților. Ideea nu este să-ți urmărești mâncarea pentru totdeauna, ci doar puțin timp pentru ca tu deveniți conștienți de obiceiurile dvs. alimentare și identificați zonele cu probleme la care trebuie să lucrați pentru a vă îmbunătăți cu adevărat programul de pierdere în greutate/grăsime (a se vedea exemplul de mai jos).