Treceți peste curățare și mâncați bine pentru o sănătate mai bună
Acest articol și altele despre modalități alternative și naturale de a-ți crește sănătatea se găsesc în ediția specială a Newsweek: Remediile naturii - vindecă-ți corpul.
Susținătorii curățării spun că doar prin limitarea consumului de alimente și băuturi la un minim specificat, îți poți detoxifica corpul și atinge o serie de obiective generale de sănătate, de la o mai bună acuitate mentală la mișcări intestinale mai regulate și tot ceea ce este între ele. Dar, oricât de frecvente ar fi curățările, niciun studiu nu a reușit să spună în mod concludent că curățarea vă ajută, de fapt, sănătatea generală. Mai important, curățarea poate avea un impact negativ - prin faptul că nu mănânci toată ziua, te poți simți ușor și greață. Anumite curățări interzic exercițiile, ceea ce pare contraintuitiv pentru cei care speră să obțină o bunăstare generală.
În loc să optați pentru metode extreme care ar putea oferi rezultate pe termen scurt, concentrați-vă pe soluții pe termen lung care vă pot schimba dramatic viața - sau cel puțin sănătatea - în bine.
Sari peste Master Cleanse
Una dintre cele mai populare curățări, Master Cleanse, nu necesită ingerarea altceva decât un amestec de suc de lămâie, sirop de arțar, piper cayenne și apă timp de 10 zile sau mai mult. Dacă acest lucru nu te vinde, știi din timp că administrarea de laxative este, de asemenea, o parte vitală a pierderii celor 10 kilograme și „a te simți grozav”. Curățarea poate provoca o pierdere dramatică în greutate pe termen scurt, dar este doar o victorie temporară. Acele kilograme pe care le pierzi nu sunt exces de grăsime. Sunt doar greutatea apei. Când scade dramatic câte calorii consumi, corpul tău folosește depozitele sale de glicogen, care trăiesc în mușchii și ficatul tău. Glicogenul se leagă de apă, așa că, atunci când corpul tău își pierde rezervele, apa este eliberată, la fel și un procent din masa totală.
Acest rezultat imediat este atât motivul pentru care Master Cleanse a devenit atât de popular, cât și motivul pentru care este atât de defectuos. Veți câștiga toate acele kilograme înapoi odată ce curățenia dvs. se termină și veți începe să mâncați din nou mâncare obișnuită. Un program de scădere în greutate mult mai durabil implică urmărirea aportului de calorii (puteți căuta ce ar trebui să fie aportul caloric zilnic cu o aplicație precum MyFitnessPal) și arderea mai multor calorii decât consumați zilnic prin exerciții.
În loc să faceți suc, încercați să mâncați fructe și legume
Curățările de suc, în care majoritatea substanțelor nutritive sunt obținute din produsele lichifiate, au fost printre primii care au câștigat popularitate în rândul americanilor conștienți de sănătate. La suprafață, stoarcerea poate părea o alternativă convenabilă și economisitoare de timp la tăierea unei farfurii cu fructe. Dar atunci când sunt stoarse în suc, fructele și legumele sunt dezbrăcate de fibrele care se găsesc în forma lor întreagă, un nutrient extrem de important pentru dieta ta și o parte din motivul pentru care fructele sunt atât de sănătoase. Sucul dvs. ar putea avea 15 frunze de kale, dar furajul nu vă va face atât de bine în formă lichidă.