Trebuie să-ți formezi un nou obicei Dă-te cu cel puțin 66 de zile
O mare parte din schimbările care au loc printr-un proces precum psihoterapia (sau chiar doar citirea unui articol sau carte de auto-ajutorare și încercarea de a pune aceste idei în aplicare în viața ta) necesită formarea unor noi obiceiuri. Obiceiuri de a gândi diferit, de a reacționa diferit, de a te comporta diferit. Și poate fi un proces frustrant în timp ce așteptați ca aceste modificări să intre în vigoare și să devină mai automate, așa cum fac obiceiurile.
Cât durează până se formează un nou obicei? O săptămână? O luna? Un an?
Contrar părerii populare, majoritatea oamenilor nu vor avea succes în formarea unui nou obicei în viața lor în doar 21 de zile. Este o perioadă de timp prea scurtă pentru ca neuropathways să-și formeze tiparele prietenoase cu obiceiul din creier pentru noul comportament pe care încerci să îl îmbrățișezi.
Potrivit lui PsyBlog, mitul celor 21 de zile ar fi putut proveni dintr-o carte despre cercetările efectuate despre cât a durat amputatul să se adapteze la pierderea unui membru. Dar acea cercetare a fost publicată în 1960 și nu a examinat cu adevărat obiceiurile, ci mai degrabă adaptarea la un eveniment care schimbă viața.
Cercetătorii (Lally și colab., 2009) au dorit să înțeleagă mai bine cât a durat, în medie, un grup de oameni pentru a-și forma un nou obicei în viața lor, cum ar fi să meargă zilnic la fugă sau să mănânce câte o bucată de fruct în fiecare zi. . Studiul a fost publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială de Phillippa Lally și colegii de la University College London.