Trebuie să schimbați câteva kilograme pentru Summer Clare Evans
Te-ai „luptat” pentru a schimba câteva kilograme? Știu că am și da, doamnelor, este cu siguranță mai greu pe măsură ce îmbătrânești! Iată ce a funcționat pentru mine ... în cele din urmă!
Lucrând de acasă, în fața unui computer sau la telefon pentru cea mai mare parte a zilei, a devenit evident că am nevoie cu siguranță de mai puține calorii decât în comparație cu câțiva ani în urmă. Chiar și când fac mișcare - alergând, plimbându-mă, mergând cu bicicleta regulat, cursuri de două sau trei ori pe săptămână, mâncam mai mult decât aveam nevoie, așa că fie greutatea s-a strecurat sau pur și simplu nu s-ar schimba. Și apoi sunt weekend-urile cu prietenii și familia.
Glucidele și mâncarea târziu în seară cu siguranță nu ajută Da, postarea de fotografii cu tort și mențiuni de ciocolată pe rețelele de socializare arată, de asemenea, unde se află deliciile și ispitele mele!
Ia act de ceea ce mănânci și bei
Ce exercițiu faceți sau nu în mod regulat. Fii cu adevărat sincer! Uită-te la câștigurile rapide pe care le-ai putea face - decupează gustări, lucruri dulci - prăjituri, biscuiți, alcool, pășune în timpul zilei, terminând mesele copiilor, mâncând masa principală seara târziu ...
Încercați să mâncați porții mai devreme și mai mici. Fiți conștienți de zahăr, sare și grăsimi „ascunse” în multe mese gata și alimente procesate. În primul rând, nu umpleți frigiderul sau dulapurile cu gustări tentante. Mănâncă mai multe fructe și legume, bea mai multă apă.
Gândiți-vă la 80/20 - 5 zile mâncând sănătos și bucurați-vă de weekend sau, în funcție de stilul dvs. de viață, cel puțin 2-3 zile mâncând mai sănătos într-o săptămână. Nu contează doar toate caloriile și restricționează ceea ce mănânci. Încă mă bucur de o masă bună afară, tot mănânc tort - totul este despre echilibru.
Faceți alegeri sănătoase.
Schimbați alegerile alimentare proaste pentru opțiuni mai bune și mai sănătoase. Proaspete neprelucrate. Dietele de moda sau pastilele nu funcționează. Nu numai că vă veți simți lipsiți, dar este mai probabil să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare imediat ce terminați „dieta”, care nu este durabilă.
Când te obișnuiești să mănânci mai sănătos, îți este mai puțin plăcut să vrei să te răsfeți prea mult sau să mergi la gustări dulci sau sărate, mai ales după ce începi să vezi rezultate. Informați-vă cu privire la ceea ce mâncați cu adevărat, nu la „blurb” publicitar, care este adesea înșelător în cel mai bun caz - „sănătos”, „cu conținut scăzut de grăsimi” nu înseamnă că nu este plin de zahăr, conservanți, culori etc. Cu cât sunt mai puține ingrediente pe etichetă și cu cât alimentele sunt mai naturale și neprelucrate, cu atât mai bine.