Trebuie să adăugați suplimente BCAA la planul dvs. de antrenament ISSA
Pasionații de fitness interesați să construiască mușchi sau să-și maximizeze planurile de exerciții ar face bine să se familiarizeze cu importanța inițialelor „BCAA”.
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un grup de trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina. „Lanț ramificat” se referă la structura chimică a BCAA și „esențial”, atunci când este aplicat aminoacizilor, înseamnă că organismul nu le poate produce. BCAA trebuie să provină din dieta dvs., fie prin alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne și produse lactate, fie prin suplimente, vândute în principal sub formă de pulbere.
BCAA sunt defalcate
Leucina este un aminoacid cheie pentru construirea mușchilor. Isoleucina și valina produc energie și reglează nivelul zahărului din sânge. Împreună, contribuie la creșterea creșterii musculare, la scăderea durerii după un antrenament și la reducerea oboselii. Acest lucru face benefic să le consumați înainte, în timpul și după antrenamente.
Spre deosebire de majoritatea celorlalți aminoacizi, BCAA se descompun în mușchi mai degrabă decât în ficat, astfel că joacă un rol în producerea de energie în timpul exercițiului. BCAA sunt arse ca combustibil în timpul exercițiilor intense atunci când corpul recrutează proteine pentru până la 20% din necesarul său de energie.
Avantajele suplimentelor BCAA
Există cei care resping necesitatea suplimentării cu BCAA datorită faptului că pot fi achiziționate cantități adecvate de BCAA prin consumul unei diete echilibrate. Dar utilizarea lor nu trebuie respinsă automat ca fiind inutilă. Există momente în care suplimentele BCAA pot fi benefice, la fel ca și în cazul dezbaterilor privind suplimentele proteice față de alimentele proteice.
De exemplu, ar putea fi mai convenabil să folosiți un supliment decât să cumpărați sau să pregătiți alimente care furnizează cantitatea dorită de BCAA. Suplimentele sunt benefice și pentru cei care lucrează la pierderea în greutate și doresc să se asigure că mențin masa musculară.
Un alt beneficiu potențial este că suplimentele BCAA ajută la păstrarea stocării glicogenului, care este principalul combustibil utilizat de mușchii pentru producerea de energie. Depozitarea abundentă a glicogenului împiedică corpul să descompună proteinele musculare pentru energie.