Tratarea și prevenirea bolilor cu fibre dietetice - Revere sănătatea
Consumul potrivit de fibre vă poate ajuta cu mai multe domenii medicale, inclusiv:
- Tratarea hemoroizilor - aportul adecvat de fibre poate ajuta la tratarea hemoroizilor atunci când sunt prezenți; pe de altă parte, nivelurile de fibre prea scăzute pot contribui la formarea hemoroizilor, în primul rând
- Prevenirea și tratarea hiperlipidemiei
- Preveniți constipația
- Prevenirea diverticulozei, împreună cu exercițiile fizice și pierderea în greutate, dacă este necesar - ca și în cazul hemoroizilor, nivelurile inadecvate de fibre sunt asociate cu riscuri mai mari de a dezvolta diverticuloză
- Reduceți nivelul colesterolului LDL
- Reduceți riscul de obezitate și diabet
- Reduceți riscul de boli de inimă
Niveluri adecvate de consum de fibre
În general, recomandarea de bază pentru persoanele sănătoase este să consume între 25 și 35 de grame de fibre pe zi. Conform Clinicii Mayo, recomandările mai specifice bazate pe sex sunt după cum urmează:
- Femele: 21-25 grame pe zi
- Bărbați: 30 până la 38 de grame pe zi
Dacă sunteți sub aceste praguri și doriți să vă măriți aportul de fibre, cel mai bine este să faceți acest lucru într-o manieră treptată. Acest lucru vă va ajuta să evitați anumite reacții adverse care pot apărea atunci când mâncați prea mult prea repede, care pot include balonări și flatulențe semnificative în multe cazuri. Căutați modalități de a crește încet aportul de fructe, legume și produse din cereale integrale.