Tratament imediat pentru o tulpină musculară a spatelui
Când fibrele musculare din spate devin întinse sau rupte - denumită tulpină musculară a spatelui - răspunsul natural al corpului este de a iniția o cascadă inflamatorie 1, care provoacă umflături și poate fi însoțită de spasme dureroase. Tratamentul rapid poate ajuta la reducerea simptomelor și la accelerarea recuperării. Iată cum:
Încordarea spatelui inferior, denumită și mușchiul tras, este cauzată de deteriorarea mușchilor și ligamentelor spatelui inferior. Urmăriți: videoclip cu tulpina din spate
Oprește ceea ce faci.
Când durerile de spate se aprind brusc, întrerupeți activitatea fizică pe care o faceți. Este important să vă protejați partea inferioară a spatelui de răni ulterioare. Nu treceți la antrenament sau continuați să faceți treburi prin casă.
Utilizarea excesivă a unui mușchi spate tensionat poate agrava deteriorarea și întârzia recuperarea.
Gheață-l.
Aplicarea de gheață pe spate poate reduce fluxul de sânge în zona rănită, ceea ce ajută la amorțirea durerii și la reducerea inflamației și umflăturilor. 2 Dacă nu aveți la îndemână un pachet de gheață instantaneu, puteți încerca oricare dintre următoarele opțiuni:
- Umpleți o pungă mică de plastic cu gheață (și includeți apă pentru a netezi denivelările).
- Luați o pungă de legume congelate din congelator.
- Puneți un burete umed în congelator. Odată înghețat, puneți-l într-o pungă mică de plastic.
- Umpleți o șosetă cu orez și puneți-o în congelator.
Aplicați terapia la rece pentru cel mult 20 de minute la un moment dat, cu cel puțin 2 ore de odihnă între aplicații. Așezați un prosop sau o barieră de protecție între piele și punga de gheață. Verificați-vă pielea în mod regulat pentru a vă asigura că nu este deteriorată de prea mult frig.