Transformă-ți obiceiurile alimentare nesănătoase pentru o mai bună

Nasmira Firdous, Sat 10 Shaban 1433AH 30-6-2012AD Productivitate spirituală 6 minute

Ai o zi lungă la serviciu: îți începi dimineața prin a lua cafea printr-o fereastră care trece prin fereastră, deoarece nu era timp să prepari micul dejun și ai nevoie de cofeină. Sigur, ați citit toate acele articole online și în reviste despre alimentația sănătoasă - rețete, diete noi, aplicații de numărare a caloriilor - dar majoritatea opțiunilor par prea scumpe sau consumatoare de timp. În afară de asta, despre ce e vorba? Pauzele de birou sunt menite să se reîncarce cu o cutie de Coca-Cola, corect?

Gresit!

Pur și simplu, dacă nu mănânci în modul corect, vei suferi de o serie de tulburări legate de stilul de viață chiar și înainte de a împlini chiar 40 de ani. Poate că suferi deja de câteva dintre cele mai frecvente, cum ar fi diabetul, ridicat/sau scăzut tensiunea arterială, obezitatea și altele asemenea.

Ce este mai rău, o viață nesănătoasă îți împiedică în mod direct capacitatea de a lucra productiv, făcându-te în cele din urmă să-ți pui banii câștigați greu pentru asistență medicală. Orele de birou îndelungate, supraîncărcarea muncii, consumul unui tip greșit de alimente și modele de somn nesănătos vă vor lărgi talia în timp ce vă ardeți o gaură în buzunar.

Pași simpli pentru a vă revigora obiceiurile alimentare

Mănâncă conștient

Nu vă așezați niciodată cu o farfurie plină cu alimente și nu vă uitați la televizor sau nu faceți nicio altă formă de activitate. Concentrați-vă pe ceea ce mâncați. Alte sarcini pot aștepta. Nu este un secret faptul că oamenii care mănâncă în timp ce fac alte activități ajung să mănânce mai mult decât cei care nu o fac, este să mănânce în timp ce sunt inconștienți. Motivul este simplu: mintea ta este ocupată cu altceva și nu va trimite semnalele corecte către corpul tău, făcându-te la rândul tău să uiți că ai mâncat suficient (deci, mănânci mai mult înainte să te simți „plin”).

Adăugați culoare în coșul de cumpărături!

Utilizați recompensele lui Allah (glorificat și înălțat fie El) umplând coșul cu toate tipurile de fructe și legume atunci când mergeți la cumpărături.

roșu | Licopenul și antocianele dau o culoare roșie fructelor și legumelor. Se știe că acești pigmenți reduc șansele de a dezvolta mai multe tipuri de cancer. Exemplele includ roșii, căpșuni, struguri roșii, cireșe, pepene verde, afine, cartofi roșii, ridichi etc.
Portocaliu și galben | Carotenoizii sunt responsabili pentru a da o nuanță gălbuie sau portocalie la fructe și legume. Carotenoizii sunt transformați în vitamina A în interiorul corpului și, prin urmare, sunt cruciale pentru menținerea sănătății pielii și a ochilor, împreună cu stimularea sistemului imunitar. Așadar, nu uitați să cumpărați morcovi, portocale, papaya, dovleci, ananas etc.
Verde | Clorofila conferă o culoare verde fructelor și legumelor. Legumele cu frunze verzi și broccoli sunt surse uimitoare de vitamine B, cum ar fi riboflavina și acidul folic. Sunt buni în vitamina C, calciu, fier și fibre.
Albastru și violet | Antocianinele sunt responsabile pentru a da o culoare albastră sau violet. Acești antioxidanți puternici previn deteriorarea oxidativă a celulelor, protejându-vă la rândul lor de diferite tipuri de cancer, îmbătrânire prematură, boli de inimă, accident vascular cerebral etc. Exemplele includ vinete, afine, prune, prune uscate, struguri mov etc.

Sfaturi care vor promova obiceiuri alimentare sănătoase

Mănâncă tipul potrivit de alimente la la fix iar în sume corecte. Dacă mănânci corect, îți vei menține creierul activ, ajutându-te să te concentrezi mai bine. Acesta va preveni direct letargia și oboseala, ajutându-vă corpul să bifeze timp de ore lungi, fără a face față unei defecțiuni. Amintiți-vă Sunnah pentru a vă umple stomacul cu 1/3 de mâncare, 1/3 de apă și pentru a lăsa restul de 1/3 din porțiunea de stomac goală.