Totul despre nutriția de precizie a manșetei rotatorilor
S-ar putea începe cu dureri ușoare de umăr. Deci, evitați anumite exerciții. Nu mare. Dar acest lucru duce la atrofierea mușchilor umerilor și instabilitate.
Apoi începeți să observați impactul din cauza atrofiei. Atunci observi dezechilibre de forță și postură. Spirala descendentă a început.
Următorul lucru pe care îl știi, copiii tăi te lasă la casa de bătrâni la timp pentru joi după-amiaza. Veți avea postura lui Quasimodo și brațe precum T-Rex.
Ce este manșeta rotatorilor?
Umărul are o gamă imensă de mișcare - cea mai mare parte a oricărei articulații din corp. Dar aceasta vine cu o captură: datorită autonomiei sale, este și cea mai instabilă.
Ca urmare, aproape 70% dintre noi vom experimenta un fel de tulburare a umărului în timpul vieții noastre. Adesea, leziunea implică unul dintre mușchii manșetei rotatorilor.
Dintre toate leziunile care au loc în timpul antrenamentului de rezistență, 36% apar la complexul umărului. Mușchiul supraspinos este cel mai adesea implicat.
Manșeta rotatorului este alcătuită din patru mușchi (sau s-ar putea gândi la ei ca la „ligamente active”) care comprimă, deprimă, protejează și stabilizează colectiv articulația glenohumerală, ajutând la menținerea bolii superioare a humerusului minge de golf) în fosa glenoidă (gândiți-vă la asta ca la un tee). Mușchii slabi ai manșetei rotatorilor împiedică rotirea corespunzătoare a capului humeral pe fosa glenoidă.
 |
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis (cei 4 mușchi ai manșetei rotatorilor) provin din scapula (omoplatul) și ajută la diverse mișcări, cum ar fi scoaterea brațului în lateral, rotația internă (rotirea brațului spre interior), rotația externă (răsucind brațul spre exterior) și așa mai departe.
Sursa: Ronai P. Modificați exercițiile și strategiile pentru a îmbunătăți funcția umărului. Jurnalul de rezistență și condiționare 2005; 27: 36-45.
De ce este important manșeta rotatorilor?
Provocarea stabilizării
Stabilizarea Shouder este o activitate dinamică. Mulți mușchi, de la mici la mari, trag într-un efort coordonat de stabilizare a umărului pe măsură ce se mișcă printr-o gamă de mișcări. Împreună cu manșeta rotatorului, aceasta include: