Totul despre mâncarea intermitentă de post, beneficiile nu fac și nu
Oamenii din întreaga lume au încercat să-și atingă obiectivele de fitness într-un fel sau altul. Acum, obiectivele lor de fitness pot varia, dar cei care au încercat vreodată să le atingă practic vor fi de acord că, împreună cu exercițiile fizice adecvate, dieta și nutriția sunt importante.
Unii vor să slăbească, unii vor să câștige și unii vor să adauge masă musculară. În cele din urmă, fiecare își dorește ca corpul său să arate estetic plăcut.
Există alegeri dietetice și modele de exerciții care plutesc în jur, pentru ca fiecare să aleagă, în funcție de tipul de fizic pe care încearcă să îl realizeze.
Cu toate acestea, dacă obiectivul tău este în primul rând pierderea în greutate atunci postul intermitent este ceva ce ar trebui să luați în considerare încercarea. Știind cum și ce și mai important când să-ți hrănești corpul devine foarte important dacă vrei să vezi rezultate bune și de lungă durată.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este mai degrabă un tipar de stil de viață decât o formă de dietă. Nu vă spune ce să mâncați, ci sugerează cum și când ar trebui să mâncați.
" În postul intermitent, practic mergeți pe un post de apă. Puteți bea apă, dar nu puteți mânca nimic ".
Acum, expresia post intermitent în sine își dă sensul despre cum este și despre ce este vorba. A posta înseamnă a te abține de la a avea tot felul de alimente și intermitent face același lucru la intervale regulate. Deci, alternezi între cicluri de a mânca și a nu mânca deloc nimic.
Cum functioneazã?
Pe scurt, iată cum funcționează postul-
Corpul tău consumă glucoza stocată și începe să descompună grăsimile pentru a obține energie. Intrați în starea de post la 8-10 ore după ultima masă. După 12-14 ore corpul începe să descompună grăsimile pentru a obține energie, deoarece rezervele de glucoză au fost epuizate. La rândul lor, toate acestea cauzează încet pierderea de grăsime și greutate.
Postează la fel ca înfometarea?
Este o concepție greșită că postul și foamea sunt aceleași lucruri. Postul înseamnă să te abții de la consumul de alimente, acest lucru se face cu moderare. Este un proces monitorizat, realizat pentru o perioadă controlată de timp, după care organismul este alimentat adecvat.
Pe de altă parte, foamea este absența nutriției, acolo unde vitaminele și micronutrienții esențiali nu sunt acolo pentru a susține viața. Înfometarea este ceva care este forțat și ceva ce o persoană nu alege. Postul intermitent nu trebuie confundat cu foamea. Nu îți cere să te înfometezi, dar promovează practica postului pe o perioadă controlată de timp, după care trebuie să oferi o nutriție adecvată corpului tău.
Este un concept nou?
Postul nu este deloc un concept nou. Nimeni nu l-a creat dintr-o dată din senin. A fost acolo de mii de ani în civilizația umană. Strămoșii noștri au făcut acest lucru din motive care variază de la religie la lipsa hranei, așa că știm că se poate face și este sigur.
Nu există nimic nefiresc în post. În mod necunoscut, ajungem într-o stare de post în timp ce dormim. Postim când omitem mesele sau refuzăm să mâncăm când suntem bolnavi. Acum postul, numai cu intenția de a pierde în greutate, a câștigat recent popularitate din cauza rezultatelor promițătoare pe care le arată. Este destul de ușor de făcut, desigur, de îndată ce te obișnuiești cu asta. Nu există nici un rău în încercare și nu este deloc o afacere proastă.
Care sunt unele avantaje ale postului intermitent?
Studiile sugerează că persoanele care au făcut post intermitent nu numai că au pierdut în greutate, dar și-au arătat îmbunătățirea funcțiilor metabolice generale și a sănătății. Iată avantajele de a face post intermitent -
Toleranță îmbunătățită la glucoză
Funcția creierului îmbunătățită
Funcția inimii îmbunătățită
Reduce riscul de cancer
Accelerează vindecarea și recuperarea
Reduce stresul oxidativ
Un studiu sugerează, de asemenea, că postul intermitent întârzie dezvoltarea bolilor și tulburărilor, care la rândul lor măresc longevitatea. Prin urmare, postul intermitent, dacă este făcut corect, poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.