Nutriție pentru adolescenți Cum să faci cumpărături cu copilul tău
de Aprel Phelps-Downey
Discutarea cu ei a opțiunilor nutriționale ale adolescentului dvs. va provoca un pic de ochi. Deși este o provocare, a oferi sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce adolescentul tău este unul dintre acele momente de creștere a părinților în care trebuie să stai cu tine. A lua o poziție fermă în ceea ce privește nutriția funcționează numai pentru a-i aduce beneficii adolescentului, pe măsură ce continuă viața (cu sau fără anxietate).
Nutriție pentru adolescenți 101
Înțelegerea nevoilor nutriționale ale adolescentului începe cu realizarea faptului că pofta lor de mâncare crește cu fiecare an care trece. Adolescentul dvs. are nevoie de oriunde de la 2.200 la 2.800 de calorii doar pentru a trece pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că vă puteți aștepta ca factura magazinului alimentar să crească, deoarece căutarea lor de a obține suficient pentru a mânca nu se termină niciodată. Nutrienții trebuie, de asemenea, să joace un rol vital în nevoile nutriționale zilnice ale unui adolescent.
Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt primii trei nutrienți de care are nevoie adolescentul pentru energie. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine care oferă aminoacizii esențiali de care au nevoie pentru creștere și dezvoltare. Alimentele bogate în proteine eliberează serotonină pentru a regla starea de spirit a adolescentului și pentru a-și îmbunătăți comportamentul și somnul, ceea ce vă ajută să vă gestionați amândoi nivelul de anxietate.
Glucidele sunt principala sursă de energie a adolescentului tău. Oferiți-le un amestec de nuci de brazil ca gustare pentru a ajuta la reglarea nivelului de seleniu, care acționează pentru a le spori în mod natural starea de spirit și a reduce inflamația. Combinați această gustare cu un fel de mâncare pentru paste pentru cină sau adăugați-o la prânzul lor dimineața pentru a promova aportul sănătos de carbohidrați.
Grăsimile dietetice sunt esențiale pentru nutriția unui adolescent, dar trebuie să păstrați consumul acestor alimente la 30% din aportul lor caloric în fiecare zi. Când selectați aceste produse alimentare, notați procentele de grăsime, zahăr și sare. A oferi adolescentului tău alimente bogate în grăsimi saturate poate duce la creșterea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute ca adult. Servirea somonului este o modalitate excelentă de a oferi adolescentului o doză sănătoasă de grăsimi dietetice, în timp ce lucrați și pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Somonul este bogat în acizi grași omega-3 și vitamina D, se știe că doi nutrienți reduc nivelul de anxietate în mod natural.