Totul despre BCAA; Beneficii, utilizări și efecte secundare ale BCAA
Dacă sunteți interesat de nutriția sportivă, probabil ați auzit de BCAA. Dar este posibil să nu aveți toate informațiile de care aveți nevoie cu privire la beneficiile, utilizările și potențialele efecte secundare ale BCAA. Poate chiar vă întrebați: „Ce sunt BCAA, oricum?” Să cercetăm și să aflăm despre ce sunt BCAA.
Ce sunt BCAA?
BCAAs este un acronim pentru aminoacizi cu lanț ramificat, un grup de aminoacizi esențiali care include valină, leucină și izoleucină.
Următoarea întrebare logică este: „Ce sunt aminoacizii?” Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor, care sunt esențiale pentru structura, rezistența și funcția corpului nostru. Există două tipuri de aminoacizi: esențiali și neesențiali. Cei 13 aminoacizi neesențiali sunt produși în mod natural în corpul nostru; ceilalți 9 aminoacizi esențiali trebuie să provină din alimentele sau suplimentele noastre. BCAA diferă de alți aminoacizi esențiali prin structura lor moleculară ramificată.
Beneficii BCAA sportivilor
Sportivii folosesc în principal BCAA pentru a reduce defalcarea musculară și pentru a îmbunătăți recuperarea. Studii ca acesta și acesta arată că BCAA ajută la promovarea sintezei proteinelor musculare (aka construirea mușchilor) și la reducerea durerii musculare post-exercițiu (aka DOMS), atunci când sunt luate înainte și după antrenament intens. Practic, BCAA vă ajută să vă recuperați mai repede și mai complet, astfel încât să vă puteți împinge corpul din nou.
Spre deosebire de majoritatea aminoacizilor, care sunt prelucrați în ficat, BCAA sunt metabolizați în principal în țesutul muscular. Acest lucru înseamnă că sunt absorbiți rapid, plus că oferă o sursă suplimentară de combustibil pentru musculatura care lucrează. S-a demonstrat că BCAA ajută la menținerea masei musculare și la maximizarea pierderii de grăsime în timp ce urmează o dietă cu restricții calorice - ceea ce este deosebit de atrăgător pentru culturistii care doresc să se aplece în timp ce rămân rupți.
Beneficiile BCAA pentru sportivi sunt considerate semnificative. Sportivii folosesc în principal pulbere BCAA sau suplimente pentru a reduce defalcarea musculară și pentru a îmbunătăți recuperarea. Studii ca acesta și acesta arată că BCAA ajută la promovarea sintezei proteinelor musculare (aka construirea mușchilor) și la reducerea durerii musculare post-exercițiu (aka DOMS), atunci când sunt luate înainte și după antrenament intens. Practic, BCAA îi ajută pe sportivi să se recupereze mai repede și mai complet, astfel încât să-și poată împinge corpul să performeze din nou și din nou.
Spre deosebire de majoritatea aminoacizilor, care sunt prelucrați în ficat, BCAA sunt metabolizați în principal în țesutul muscular. Acest lucru înseamnă că sunt absorbiți rapid, plus că oferă o sursă suplimentară de combustibil pentru musculatura care lucrează. S-a demonstrat că BCAA ajută la menținerea masei musculare și la maximizarea pierderii de grăsime în timp ce urmează o dietă cu restricții calorice - ceea ce este deosebit de atrăgător pentru culturistii care doresc să se aplece în timp ce rămân rupți.
Un alt beneficiu interesant BCAA este oboseala întârziată în timpul exercițiilor prelungite, permițând sportivilor să lucreze mai mult, mai mult. Acest studiu arată că BCAA-urile pot ajuta la menținerea concentrării mentale și a vigilenței prin blocarea triptofanului de la traversarea barierei hematoencefalice - un proces care crește în mod normal în timpul efortului prelungit și este urmat de producția de serotonină, care la rândul său provoacă oboseală. În plus față de beneficiile de recuperare ale BCAA, această margine mentală îmbunătățită - care este esențială în timpul evenimentelor strategice, epuizante, pe distanțe lungi - este motivul pentru care BCAA sunt utilizate pe scară largă în rândul sportivilor de rezistență, cum ar fi ultrarunnerii și triatletele la distanță.
BCAA sunt, de asemenea, uneori atribuite cu o creștere directă a performanței atletice. Rezultatele cercetărilor în acest domeniu sunt totuși incoerente și sunt necesare mai multe dovezi pentru a determina dacă beneficiile BCAA includ sau nu o creștere clară a performanței. Dar efect direct sau nu, perspectiva unei recuperări îmbunătățite și a unei dureri musculare reduse este cu siguranță benefică pentru oricine dorește să se antreneze în zilele din spate în spate.