Tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate și pierderea grăsimilor; Adevărata proteină
Înțelegeți diferența dintre pierderea de grăsime și slăbirea.
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, a pierde grăsime, a tăia sau a tonifica, ați aterizat pe pagina corectă. În primul rând, este important să înțelegem diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime. În cele din urmă, oamenii îi confundă pe cei doi. Dacă doriți să pierdeți grăsimea încăpățânată a stomacului, acest lucru nu se face prin pierderea de grăsime. După ce știți ce doriți să realizați, este mai ușor să găsiți procesele și produsele potrivite pentru a vă atinge obiectivele.
Ce este pierderea în greutate?
Pierderea în greutate înseamnă că pierdeți măsurarea totală a greutății, care include grăsimea, mușchii, fluidele și dimensiunea organelor. O abordare obișnuită a pierderii în greutate este restricțiile calorice - mai mult decât exercițiile fizice - pentru a pierde în greutate. Când vă restricționați dieta prin reducerea aportului de calorii, în mod implicit restricționați macronutrienții care vă reduc aportul de proteine. Când dieta dvs. nu are suficiente proteine, corpul dumneavoastră nu poate reconstrui țesutul, pierzând astfel câștigul muscular slab, ceea ce elimină grăsimea. Așa începeți să pierdeți mușchii, grăsimile, fluidele și dimensiunea organelor.
Deshidratarea este greșită pentru pierderea în greutate
Este adevărat că cel mai rapid mod de a pierde în greutate este tăierea carbohidraților, deoarece acestea rețin de trei ori cantitatea de apă. Pe măsură ce digerați carbohidrații, corpul dvs. le transformă în glicogen care este stocat în mușchi pentru energie. Pentru fiecare gram de glicogen stocat câștigați aproximativ 2,7 grame de apă. Aceasta este una dintre cele mai mari frustrări cu care se confruntă oamenii atunci când încearcă să slăbească. Aceasta înseamnă că greutatea dvs. poate fluctua până la 1 kg pe tot parcursul zilei. Această greutate este cunoscută sub numele de greutatea apei; nu gras. Această retenție de apă se întâmplă deoarece rinichii dvs. se țin de sodiu ca răspuns la consumul de carbohidrați.
Nu este nimic în neregulă cu carbohidrații sau cu reducerea numărului de carbohidrați din dieta ta, dar avem încă nevoie de carbohidrați pentru a ne alimenta corpul. Nu putem trăi fără carbohidrați, așa că vă rugăm să nu le tăiați complet! Eliminarea tuturor carbohidraților nu este durabilă, deoarece în timp mușchiul tău, care este format din 70% apă, începe să se deshidrateze și să se micșoreze. Acest lucru vă oferă un confort fals în a crede că ați pierdut grăsime, dar nu ați făcut-o și greutatea va reveni, deoarece este greutatea apei. Este important să știți că pierderea masei musculare vă va încetini metabolismul.