Tot ce trebuie să știți despre munca fizică și sănătatea bărbaților cu bere
O halbă după exercițiu vă va ucide câștigurile?
„Laptele este pentru bebeluși. Când crești, trebuie să bei bere. ”
Sau așa Arnold Schwarzenegger din 1977 te-ar face să crezi. În schimb, unii șobolani moderni de gimnastică jură pe GOMAD (galon de lapte pe zi) și se simt vinovați doar uitându-se la ceva vag alcoolic. Dar această temere este justificată?
În primul rând, ia în considerare ceea ce faci cu mușchii când te exerciți. Le deteriorezi. Apoi, în următoarele câteva zile, având în vedere suficientă hrană și odihnă, le reparați. Pentru ca același factor de stres (efort) să nu vă rănească din nou mușchii (la fel de mult) îi faceți mai puternici, mai mari și mai rezistenți.
Puteți evalua îmbunătățirile recuperării musculare în trei moduri. O modalitate este de a măsura rata de sinteză a proteinelor musculare. Un altul este să ne măsurăm principalul hormon anabolic: testosteronul. Și încă un alt mod, cel mai puțin apreciat de oamenii de știință, deoarece este cel mai puțin precis, este de a măsura performanța.
Cum se încadrează băutura în toate acestea?
Confirmând o serie de studii pe animale, cel mai relevant proces uman de până acum a raportat că băutura abundentă după exerciții (aproximativ 7 beri pentru o persoană de 150 de kilograme) a suprimat sinteza proteinelor musculare, potrivit unui studiu din 2014. Același lucru a fost adevărat chiar și atunci când participanții la studiu au consumat 25 de grame de proteine înainte de a bea alcool. Deci, pe scurt, consumul excesiv de alcool după efort? Nu este o idee bună din multe motive.