Tot ce trebuie să știți despre exerciții fizice în timpul sarcinii - încălzirea
Fie că încercați să concepeți, fie că ați aflat că sunteți însărcinată (felicitări!), Dacă sunteți un antrenor avid, cel mai probabil vă întrebați cum va afecta sarcina rutina de antrenament. Deși s-ar putea să trebuiască să schimbați lucrurile puțin și să încercați câteva cursuri noi, vestea bună este că puteți face totuși exerciții fizice în timp ce purtați un bebeluș - cu permisiunea doctorului, desigur! De fapt, este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face pentru tine și micul tău pachet.
„Deși sarcina este asociată cu mai multe modificări fiziologice, iar răspunsul unei femei la exerciții fizice este diferit în timpul sarcinii decât înainte de sarcină, exercițiul poate fi benefic pentru viitoarele mame sănătoase (care nu prezintă complicații obstetricale sau medicale)”, a spus Maria Brooks BSN, RNC-OB, FACCE, spune un educator la naștere certificat Lamaze. „Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea generală de bunăstare, vă pot ameliora disconfortul obișnuit în timpul sarcinii, vă pot pregăti fizic corpul pentru munca grea a travaliului și nașterii și vă pot ajuta să vă recuperați mai repede după sarcină și naștere. Cine nu poate beneficia de asta? "
Odată ce documentul vă dă lumină verde, iată cum puteți naviga prin sălile de gimnastică și sălile de curs cu noul prieten de gimnastică.
Este important să îi spuneți instructorului că sunteți însărcinată
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl puteți face, asigurați-vă că instructorul dvs. știe că vă așteptați, astfel încât acesta să vă poată sugera modificări care vă vor face antrenamentul sigur și plăcut. „Un instructor cu experiență vă poate ajuta să vă ghidați printr-un regim de antrenament practic și realist, ținând cont de unele dintre schimbările fiziologice obișnuite care au loc în timpul sarcinii”, Sherry Ross, MD, OB/GYN, la Centrul de sănătate Providence Saint John din Santa Monica, Calif spune. "Majoritatea indivizilor instruiți în antrenament și antrenament de fitness sunt conștienți de exercițiile pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite, cum ar fi să se întindă pe spate după 20 de săptămâni de sarcină." Pe măsură ce sarcina se mișcă, acestea vă pot ajuta să vă ajustați antrenamentele pe baza greutății corporale crescute, a oboselii, a durerilor de spate, a instabilității articulare.
Când aveți dubii, optați pentru exerciții sigure în timpul sarcinii
Cele mai bune exerciții de făcut în timpul sarcinii includ mersul pe jos, jogging ușor, înot, ciclism culcat, yoga, eliptice și alte mașini staționare de antrenament. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau sunteți lipit de antrenamentele cu impact mai mic înainte de sarcină, nu schimbați brusc rutina și urmați cursuri mai intense. „Dacă ți-a plăcut antrenamentul CrossFit înainte de a rămâne însărcinată, corpul tău este deja adaptat la rutină și știi că oferă un program mixt de rezistență și condiționare cu un antrenament de intensitate ridicată”, spune Dr. Spune Ross. „Deși poate fi un exercițiu sigur în timp ce vă așteptați, sarcina nu este momentul să începeți aceste tipuri mai intense de exerciții.”