Tot ce trebuie să știți despre dietele cu jumătate de normă
Reducerea caloriilor este doar o parte din timp secretul pentru atingerea obiectivelor de slăbire? Iată scăderea din dieta 5: 2, hrănirea cu timp limitat, consumul de vegan înainte de cină și mai multe diete cu jumătate de normă.
Știți ce necesită dieta: reduceți caloriile, mergeți greu la legume, faceți mișcare și repetați, bine, pentru totdeauna. Dar ce se întâmplă dacă ai reuși să te oprești din când în când la dietă, dar să obții beneficii de slăbire?
Aceasta este premisa dietelor cu jumătate de normă. „‘ Dieta cu jumătate de normă ’este un termen general pentru stilurile de alimentație care vă permit să fiți flexibili cu orele, zilele, chiar și săptămânile în care reduceți caloriile”, explică Courtney Peterson, dr., Profesor asistent în departamentul de științe ale nutriției de la Universitate din Alabama la Birmingham. Și cercetările recente încep să descopere modul în care diferite metode pot face mai ușoară pierderea de kilograme și îmbunătățirea stării de sănătate.
Nu, regimul cu fracțiune de normă nu înseamnă că poți înnebuni pe hamburgeri și cartofi prăjiți atunci când nu te uiți la calorii atât de atent - și nu există un plan unic. Aici, experții noștri se scufundă în moduri în care puteți încerca această tendință și cum să o personalizați doar pentru dvs.
Dieta care mimează postul
În ciuda numelui, dieta care mimează postul (FMD) nu implică de fapt postul. Vă restricționați aportul de calorii timp de cinci zile consecutive, la fiecare trei până la patru luni, în medie. Dovezile care stau la baza metodei: Într-un studiu clinic, când adulții sănătoși au făcut febra aftoasă (consumând aproximativ 1.100 de calorii în prima zi și aproximativ 750 de calorii în zilele două, trei, patru și cinci) o dată pe lună timp de trei luni, au văzut scăderea greutății corporale, a grăsimii corporale totale și a tensiunii arteriale, în timp ce persoanele care au urmat o dietă normală nu au făcut-o. Cum functioneazã? FMD pune corpul într-un mod ketogen de ardere a grăsimilor în perioada „postului”, explică Walter Longo, dr., Profesor și director al Institutului pentru longevitate de la Universitatea din California de Sud și autor al noii cărți The Longevity Diet (27 USD); amazon.com). „Un adult sănătos mediu poate face un ciclu al febrei aftoase de câteva ori pe an și poate profita de beneficiile”, spune Longo, care a lucrat la studiul menționat anterior. Și este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări semnificative ale dietei.
Hrănire limitată în timp
Conceptul de alimentare restricționată în timp (TRF) este simplu: îngustați fereastra atunci când consumați alimente. Un mic studiu recent realizat de Peterson cu Centrul de Cercetări Biomedice Pennington de la Universitatea de Stat din Louisiana sugerează că consumul într-o fereastră de șase ore poate spori arderea grăsimilor. Alte două studii mici au descoperit că chiar și consumul de mese într-o perioadă de opt ore poate favoriza pierderea de grăsime. Dacă acest interval de timp îngust pare a fi o dietă ciudată, nu vă faceți griji - Peterson spune că o fereastră de 10 ore, cum ar fi 8 a.m. până la ora 18:00, este foarte realizabil și încă funcționează.