Tot ce trebuie să știți despre dieta DASH

știți

În unele zile, se pare că de fiecare dată când vă întoarceți, există o nouă dietă „moft” care promite rezultate uimitoare de slăbire. Ei bine, în timp ce dieta DASH crește în popularitate, este mult mai mult un stil de viață decât un mod. Poate că cea mai mare distincție între urmarea unei diete DASH față de alte soluții de slăbire comercializate pe scară largă este că scăderea kilogramelor nu este cel mai mare motivator pentru dietă - este tratamentul și prevenirea tensiunii arteriale crescute.

Ce este dieta DASH?

„DASH” înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea și, potrivit Clinicii Mayo, ar putea scădea tensiunea arterială cu cel puțin câteva puncte în primele două săptămâni, cu tensiunea arterială sistolică scăzând până la 12 puncte în timp. Deși pierderea în greutate nu este obiectivul principal, dieta DASH este un mod extrem de sănătos de a mânca, astfel încât pierderea în greutate ar putea fi un efect secundar bine meritat.

Principiul de bază al dietei DASH este o scădere a sodiului și o creștere a nutrienților care ajută la scăderea tensiunii arteriale, cum ar fi potasiu, calciu și magneziu. Dieta standard DASH necesită nu mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi, iar versiunea chiar mai scăzută de sodiu a DASH sugerează nu mai mult de 1.500 mg de sodiu.