Tot ce trebuie să știți despre dieta Bro - IG60
Aveam un crack de prânz la funcție, răsfoind prin poveștile de pe Instagram și răsfățându-mă pe bastoanele de țelină, ca în orice zi normală de lucru. În timp ce băteam, am întâlnit o persoană care își punea imaginea prânzului. Era o farfurie destul de esențială de orez, legume și proteine. Dar, mai sus decât atât, persoana de pe Instagram a scris „plăcuța mea cu planul de mâncare a fratelui meu” cu litere colorate strălucitoare. Am stat acolo înghețat, cu degetul apăsat pe ecran, întrebându-mă ce este o „dietă de frate” și cum nu auzisem niciodată de ea înainte. Adică neapărat, funcționez pentru o publicație alimentară de bunăstare pentru a plânge cu voce tare. Nu ar trebui să știu deja toate tendințele dietetice?
M-am dus din nou la laptopul sau computerul și am făcut o mică analiză. Spre uimirea mea totală, „dieta frate” este o urmare de dietă perfect considerată, despre care se vorbește pe web. Este un plan de alimentație restrictiv, bazat pe macro, care constă de obicei dintr-o sumă absurdă de cocoș și orez.
La scurt timp după ce am studiat varietatea hrănirii pe care o presupune această „dietă de frate”, am contactat un „frate” pe care îl știu în mod special, care mănâncă felul în care acest plan de dietă descrie: Fratele meu.
Logistica planului de hrană pentru frați
Chiar dacă nu există o mulțime de surse de dietă credibile sau linii directoare pentru planul de hrană pentru frate, fratele meu a înțeles instantaneu la ce mă refeream. Brendan Sinko, un atlet de colegiu sau universitate anterior, a fost în mod constant hipercentrat pe nutriția sa. Și-a petrecut colegiul semnificativ și începutul școlii câțiva ani înțelegând înghițirea produselor alimentare adecvate pentru a-l forma ca un participant ideal la lacrosse la Colegiul Clarkson, dar nu a elaborat cu precizie un plan de alimentație a fraților până la sfârșitul celui de-al doilea an. Era felul lui de a ține evidența cu macro-urile sale în timp ce făcea treaba un stagiu în acea oră de vară.
Iată care este motivul pentru această dietă specifică - nu există o modalitate stabilită de a o face. Majoritatea persoanelor care afirmă că au programul de dietă pentru frați fac cea mai mare parte a investigațiilor pe cont propriu și determină o varietate de „planuri” dependente de dependența lor macro (care este de obicei determinată utilizând calculatoarele macro nete). Fanii dietei Bro optează de obicei pentru produse alimentare curate, întregi, pentru a satisface macro-urile individuale și tind să nu se teamă de cât de bland este. Unele mese obișnuite pregătite pentru un regim alimentar de frate includ surse slabe de proteine (găină, pește, curcan slab de podea, ouă, ocazional friptură) și carbohidrați sănătoși sau cereale complete (orez brun, cartof dulce, paste cu grâu complet, ovăz). Broccoli este leguma cea mai frecvent utilizată, dar fasolea și sparanghelul ecologic sunt, de asemenea, decizii comune.
Expresia „frate dietă” va veni de la ... cine este conștient
În timp ce originea identificării acestei diete este misterioasă, este destul de evident pentru un observator din afara casei ca mine că acest plan alimentar provine din „tradiția fratelui”. Usa Today definește stilul de viață al fraților ca fiind o subcultură recunoscută pentru escaladarea masculinității. Este un termen asociat în mod obișnuit cu societatea de pornire, mediile la locul de muncă, frățiile, centrele de fitness, chiar și industria tehnologică. Și, evident, în bucătărie la fel de eficient.
„Oamenii o iau în legătură cu„ dieta bro ”pentru motivul că este foarte fundamentală, dar pentru mine funcționează doar”, susține Sinko. „Este aproape sigur cel mai puțin complicat punct de făcut pentru prepararea alimentelor”. Deși studiul meu pur și simplu nu poate confirma dacă acesta este motivul exact care conduce motivul, există o singură problemă pe care o cunosc: îl voi contacta pe fratele meu „foarte simplu” de acum înainte.
Deși regimul de dietă al fraților poate părea „foarte de bază” pentru frații tipici, nu doar persoanele stereotipate în societatea fraților consumă în mod continuu un plan de consum al fraților. De fapt, este ceva la care chiar și femeile vor adăuga la fel de eficient. Când am început să stăpânesc detaliile cu privire la alimentele permise într-un regim alimentar pentru frați, am fost de fapt șocat de cât de identic suna cu propriul meu plan de dietă atunci când am început să realizez un timp cuprinzător după absolvire. Am mâncat aceleași forme de produse alimentare pentru prânzurile mele, am pregătit părți adecvate pentru a mă primi în timpul săptămânii și mi-am spălat prânzul în Sriracha când articolele au cumpărat obositoare. Așadar, cred că poți să-mi spui pur și simplu „foarte simplu”.
Planul de dietă pentru frați este destul de restrictiv
Identic cu programul de dietă If It Potrivit Macrocomenzilor (IIFYM), programul de dietă pentru frați se concentrează pe îndeplinirea numărului de macro-uri pentru a-ți realiza ambițiile. Dar, spre deosebire de planul de alimentație IIFYM, care încurajează tot felul de produse alimentare, atâta timp cât „se potrivește macrourilor tale”, planul de dietă pentru frați este foarte restrictiv. Vă puneți accentul pe faptul că aveți mese cu macronutrienți cu o singură sursă, care se potrivesc planurilor dvs.
„Ce ne învață acest lucru este dacă puteți genera o abordare a mesei care este incredibil de simplă și să vă respectați în fiecare zi lucrătoare, eliminând o grămadă de selecții și o grămadă de alegeri - pentru că prea multe preferințe pot fi copleșitoare - atunci putem intrați în obiceiuri bune și rutine grozave ", afirmă Paul Revelia, antrenor în domeniul sănătății și proprietar al Professional Physique Inc., într-un videoclip de pe YouTube despre regimul alimentar al fraților în 2017.„ Deci, desigur, prin această metodă, un dispozitiv de tăiat cookie sau o tactică „frate” sau un produs alimentar foarte plin, abordare curățată, aflăm modele și modele grozave. ”
Acest lucru este corect pentru cineva precum Ben Keating, un adept pasionat al programului de dietă pentru frați de aproximativ doi ani. Nu numai că planul de hrană pentru frate l-a ajutat să câștige 20 de kilograme de mușchi, având în vedere că începând din 2017, dar este complet material cu produsele alimentare restrictive necesare pentru această dietă.