Tot ce poți mânca pierderea în greutate Alimente reale Simplu și hrănitor
Ce ai mâncat în timpul Spud Fit Challenge?
O combinație de tot felul de cartofi, inclusiv cartofi dulci. Am folosit ierburi minime uscate și proaspete, condimente și sosuri fără grăsimi (cum ar fi chilli dulce, sos de roșii sau sos de grătar) pentru un pic de aromă. De asemenea, folosesc niște lapte de soia (fără ulei adăugat) când fac piure de cartofi.
Ce ai băut?
Am băut doar apă și bere ocazională. Nu am băut nici ceai, nici cafea, dar oricum nu mi-au plăcut niciodată. Dacă doriți să beți ceai sau cafea, cred că ar fi bine atâta timp cât utilizați un lapte vegetal cu conținut scăzut de grăsimi (fără ulei adăugat).
Ai făcut mișcare?
În prima lună nu am făcut niciun exercițiu și am slăbit încă 10 kg. După aceea, am încercat să fac aproximativ 90 de minute de antrenament în fiecare zi. NU am făcut mișcare pentru slăbit, am făcut-o pentru că pentru prima dată în ani am avut exces de energie de ars, mi-a plăcut și m-a făcut să mă simt bine. Cred că, indiferent de cantitatea de exercițiu pe care am făcut-o, corpul meu mi-a ajustat nivelul foamei pentru a mă asigura că iau suficientă mâncare. Dacă nu m-am lăsat să flămânzesc, atunci eram bine.
Care sunt regulile?
Regula 1: Faceți propriile cercetări și luați decizii educate - nu faceți lucruri doar pentru că ați văzut un tip ciudat pe internet făcând asta! Obțineți, de asemenea, supraveghere medicală pentru a vă asigura că totul merge bine pentru dvs., mai ales dacă luați medicamente.
Regula 2: Consumați o combinație de tot felul de cartofi, inclusiv cartofi dulci. Am ierburi, condimente și sosuri lipsite de grăsime pentru un pic de aromă. De asemenea, folosesc niște lapte de soia (sau alt tip de plante fără adaos de ulei) atunci când fac piure de cartofi. De asemenea, luați un supliment B12 dacă intenționați să faceți acest lucru mai mult de câteva luni. Cu siguranță nu există ulei - de niciun fel - sau nimic gras, cum ar fi carnea, brânzeturile, ouăle sau produsele lactate (chiar și versiunile slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi).
Regula 3: NU RESTRICTAȚI SAU NU CALTAȚI CALORII. Mănânc cât îmi place, de câte ori îmi place, nu-mi permit să-mi fie foame dacă pot să o ajut.
Iată un videoclip pe care l-am făcut care explică regulile mele. - faceți clic aici pentru a viziona
Cum ai gătit fără ulei?
Am folosit o tigaie antiaderentă din granit și am prăjit în apă sau sare stoc de legume redus. Când am folosit cuptorul, am pus cartofii direct pe tavă. De asemenea, mi-a plăcut să gătesc cartofi în oala sub presiune și în friteuza mea.
Cum te-ai simțit?
M-am simțit uimitor și incredibil și încă mai fac! Somnul meu s-a îmbunătățit, durerile articulare din cauza rănilor vechi de fotbal au dispărut, am câștigat energie și am îmbunătățit claritatea și concentrarea mentală. De asemenea, am pierdut 52,3 kilograme (117 lire sterline) pe parcursul anului. De departe cea mai bună parte este că nu mai sufer de depresie clinică și anxietate.
Cum ți-ai pregătit cartofii?
În principal, am făcut fie piure de cartofi, cartofi fierți sau cartofi coapte, în conformitate cu regulile mele enunțate mai sus. Ocazional am devenit puțin creativ - Există câteva rețete pe blog sau pe YouTube-ul meu.
Ce ai avut la micul dejun/prânz/cină?
Nu aveam un set de lucruri pe care le făceam pentru fiecare masă. De obicei, fac un lot mare din una dintre mesele menționate în întrebarea de mai sus și o mănânc pentru câteva mese până când nu mai este.
Ai mâncat piei?
Am făcut-o, dar dacă nu vrei, e bine și tu.
Pot mânca (introduceți alimente la întâmplare aici)?
Puteți mânca ce vă place vreodată! Dacă doriți să știți ce mănânc, consultați regulile personale. De asemenea, puteți viziona acest videoclip pentru a vedea cum am mâncat în ziua în care l-am făcut.
Care a fost masa ta preferată?
Sunt un tip simplu, un amestec bun de modă veche a fost și este în continuare preferatul meu.