Tot ce ar trebui să știți despre MyFitnessPal - Hercules Performance

Sunt în mare parte fan al MyFitnessPal.

Este gratuit, destul de ușor de utilizat și are multe funcții utile.

Majoritatea clienților mei online îl folosesc pentru a-și urmări într-un fel aportul de alimente. Acestea fiind spuse, aplicația are unele neajunsuri.

Până la punctul în care dau clienților mei „reguli” pentru utilizarea acestuia. Vă voi prezenta aceste linii directoare - ce să evitați și cum să le folosiți cel mai bine - astfel încât să puteți profita la maximum de aplicație.

Iată cinci lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a începe să utilizați MyFitnessPal:

1) Calculele nu sunt excelente

Când descărcați aplicația pentru prima dată, vi se va solicita să introduceți vârsta, greutatea, obiectivele etc. După ce terminați, vă va oferi obiective de calorii și macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi).

Tinde să existe două „probleme” cu numerele pe care ți le dau.

În primul rând, aplicația supraestimează de obicei nevoile de calorii. Adică, recomandă frecvent un obiectiv caloric puțin ridicat pentru pierderea de grăsime.

Aceasta este evident o soluție ușoară, dar ar putea duce la frustrare în afara porții.

În al doilea rând, și poate mai important, subestimează nevoile de proteine. S-ar putea să vă „stabilească” din punct de vedere tehnic la un nivel minim de ADR, dar din experiența mea de a lucra cu ființe umane reale care doresc rezultate reale, proteina ar trebui să fie mai mare. Așa este ...

1. Nu pierdeți mușchi în timpul dietei
2. Rămâneți mai plin (proteinele sunt cele mai umplătoare substanțe nutritive)

De asemenea, important: aplicația tinde să supraestimeze caloriile arse. Dacă ții telefonul pe tine pe parcursul zilei, îți va spune caloriile pe care ar fi ars-o prin activitate. L-aș ignora.

2) Numărarea caloriilor și a macronutrienților nu este corectă din punct de vedere tehnic

Chiar dacă cântăriți și măsurați până la ultima mușcătură.

Etichetele calorice au o marjă de eroare de aproximativ 20%. Aceasta înseamnă că, dacă o porție de jetoane ar trebui să aibă 100 de calorii, ar putea fi între 80 și 120 - presupunând că ai avea chiar porțiunea „corectă”. De asemenea, companiile alimentare alimentează adesea totalurile de macronutrienți și calorii pe etichete.

Deci, în teorie, urmărirea caloriilor și a macronutrienților nu este niciodată 100% precisă. Dar…

… Este în regulă. Cu condiția să înțelegeți că mergeți în el și să nu vă așteptați la nimic perfect.

Iată ce se întâmplă: dacă urmăriți bine și urmăriți frecvent, marja de eroare este aproximativ „echilibrată”. Veți ajunge să înregistrați cât mai multe alimente care sunt cu 20% sub caloriile enumerate, cu 20% peste caloriile enumerate.

Ca urmare, veți avea o linie de bază frumoasă cu care să lucrați.

3) Baza de date a aplicației are multe erori

Proteinele și carbohidrații au patru calorii pe gram. Grăsimea are nouă calorii pe gram. Să presupunem că aveți un aliment care conține 10 grame din fiecare:

• 10 grame de proteine ​​(40 de calorii)
• 10 grame de carbohidrați (40 de calorii)
• 10 grame de grăsime (90 de calorii)

Alimentele respective ar trebui să aibă 170 de calorii totale în aplicație. Dar, din cauza inexactităților etichetei, a bazelor de date cu produse alimentare create de utilizatori și a restaurantelor leneșe și a companiilor alimentare, cifrele se adună rar.

Dacă începi să refaci meticulos matematica de fiecare dată când observi asta, vei disprețui întregul proces. Crede-mă, am făcut-o.

Aruncă-i un al doilea aspect pentru a te asigura că este aproximativ precis, dar nu transpira micile discrepanțe. Gândește-te la o imagine de ansamblu.

4) Puteți scana orice mâncare cu un cod de bare

Să clarificăm ceva: chiar dacă nu avea această caracteristică, înregistrarea manuală a alimentelor nu durează mult. Măsurarea și urmărirea a tot ceea ce mănânci durează doar câteva minute pe zi.

Acestea fiind spuse, puteți economisi mai mult timp scanând alimentele care au un cod de bare. Când mergeți să vă înregistrați alimentele, veți vedea un mic cod de bare în colțul din dreapta sus al ecranului telefonului. Tot ce trebuie să faceți este să îl atingeți, să îl țineți până la mâncarea pe care o mâncați și va scana și înregistra automat totul.

Nu uitați să reglați porția după încărcarea alimentelor.

Este demn de remarcat faptul că o mulțime de alimente clasice „sănătoase” nu vor avea un cod de bare scanabil. În aceste cazuri, ar trebui să măsurați și să înregistrați manual ceea ce mâncați.

5) Aplicația nu este la fel de utilă dacă nu vă conectați bine

Chiar dacă faceți tot ce vă stă în putință pentru a fi „perfect”, va fi o mulțime de inexactități la urmărire. Efortul suplimentar al ...

• Măsurați cu precizie porțiunile
• Înregistrarea corectă a porțiunii consumate
• Găsirea anumitor mărci sau restaurante pe care le consumați
• Inclusiv toate mușcăturile, gusturile, gustările și lichidele

… Va face din inexactități o problemă. Dar, dacă consumați alimente cu globul ocular, „uitați” să înregistrați lucruri sau să vă leneșteți cu datele specifice de înregistrare, urmărirea este mult mai puțin utilă și, fără îndoială, este ineficientă.

Jurnalul dvs. alimentar va fi, cel mult, un instrument bun pentru a analiza alegerile alimentare generale. Însă, înregistrarea dvs. este leneșă, nu va fi un instrument pentru un progres fiabil.

Moralitatea poveștii: veți obține exact ceea ce puneți în utilizarea aplicației.

Știu că sună ca o mulțime de „probleme”, dar chiar cred că este o aplicație solidă. Trebuie doar să fiți conștienți de neajunsurile și avertismentele sale înainte de a începe să îl utilizați.

Acestea fiind spuse, iată șase moduri de a profita la maximum de MyFitnessPal:

1) Ajustați obiectivele de calorii și macronutrienți

Imediat creșteți obiectivul proteinei la 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Pe mobil, puteți face acest lucru prin:

---