Topul meu 5 rețete sănătoase, care sunt simple; Delicios - MeowMeix

Altcineva care se concentrează pe sănătatea și sănătatea lor în timp ce începem noul an puternic?! Stiu ca sunt! Pentru a vă începe cu unele obiceiuri sănătoase pentru Anul Nou, am vrut să le completez Top 5 rețete sănătoase, simple și delicioase pe care le puteți face în 30 de minute sau mai puțin! Cea mai bună parte a acestor mese este că au un conținut ridicat de substanțe nutritive, un cost redus și sunt absolut gustoase.

În cele din urmă, alimentația curată nu trebuie să fie doar durabilă, ci și să aibă un gust bun. Am împachetat aceste rețete cu o mulțime de legume, proteine ​​și carbohidrați sănătoși pentru a vă echilibra masa pentru o sănătate optimă!

Rețetă sănătoasă # 1: cină sau prânz cu pui de inspirație greacă

Acest fel de mâncare are 484 de cal, are un gust delicios și este ambalat cu legume și cantitatea potrivită de proteine ​​pentru a vă menține plin. Am renunțat la brânza feta, dar puteți adăuga total. Aleg coapsa de pui pentru proteine, deoarece sunt mai ieftine, delicioase și merită total un pic de grăsime suplimentară pentru toată aroma.

De ce ai nevoie:

  • 2 mini castraveți
  • 1 cană roșii cherry
  • 1/4 ceapă roșie
  • 1/2 cană de năut
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • 1/4 lămâie (sau 1/2 lămâie)
  • 5 măsline
  • 1 pulpa de pui (5 oz)
  • Sare de mare
  • Piper

Instrucțiuni:

  • Tocăm castraveții, roșiile și ceapa.
  • Amestecați legumele, nautul, uleiul de măsline, sucul de lămâie și sarea de mare într-un castron. Se toarnă pe o farfurie, se acoperă cu măslinele și se lasă deoparte.
  • Îmbracă coapsa de pui cu spray de ulei de măsline și condimente la alegere (îmi place @fitflavorspices)
  • Gatiti pe un gratar sau aragaz. (Aproximativ 5-6 minute pe grătar răsturnați și gătiți încă 3-5 minute sau până când nu mai este roz pe interior).
  • Adăugați puiul gătit în amestecul de salată și bucurați-vă!

rețete

Rețetă sănătoasă # 2: Orez de conopidă, legume și ouă

Orezul de conopidă este atât de ușor de făcut și este o alegere excelentă dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai hrănitoare și cu un conținut scăzut de calorii. În acest fel de mâncare l-am combinat cu legume și ouă sote pentru a crea o masă nutritivă și bine rotunjită, care are doar 404 de calorii.

Iată de ce aveți nevoie:

  • 1/3 un cap de conopidă (crud)
  • 2 oua
  • 1 cana de ciuperci, tocate
  • 1/2 o roșie, tocată
  • 1/4 cană de ceapă roșie, tocată
  • 1 lingură ulei de măsline (+ spray de ulei de măsline)
  • Usturoi
  • Sare de mare + piper
  • + un blender sau robot de bucătărie

Instrucțiuni:

  • Tăiați capul de conopidă crudă în bucăți și puneți-l într-un robot de bucătărie sau în blender. Pulsează de câteva ori până devine o textură asemănătoare orezului. (Nu amestecați excesiv!)
  • Adăugați 1 lingură de ulei de măsline și usturoi într-o tigaie.
  • Adăugați orezul de conopidă, sarea de mare și piperul.
  • Gatiti pana cand conopida este moale. Scoateți din aragaz.
  • Adăugați spray de măsline și ciuperci, roșii și ceapă într-o tigaie. Adăugați condimentul dorit.
  • În timp ce se gătește, prăjiți două ouă într-o parte.
  • Adăugați toate alimentele într-o farfurie. Adăugați mai multă sare de mare la orezul de conopidă, dacă este necesar.
  • Se amestecă toate împreună. Îmi place să folosesc gălbenușul de ou ca sos la orez - YUM!