Top zece alimente fibroase - cină de economisire
Creșterea aportului de fibre în dieta dvs. ar trebui să fie primele locuri pe lista oricărei persoane care speră să-și îmbunătățească profilul nutrițional și vă va păstra absolut pe o bază obișnuită de prenume cu un anumit obiect de porțelan în baie, dacă știți la ce mă refer. Aceasta este o informație importantă pentru oricine speră să evite cancerul de colon, care afectează mai multe femei decât cancerul de sân în fiecare an, credeți sau nu.
Există o altă componentă importantă a ecuației fibrelor și aceea este apa. Gândiți-vă o clipă la eliminarea gunoiului. Pentru a scoate apa, trebuie să curgeți apa înainte de a porni comutatorul. Acesta este modul în care faci lucrurile să se miște și să se spulbere. Eliminarea deșeurilor personale nu este foarte diferită - aveți nevoie de amândouă pentru ca lucrurile să funcționeze: fibre și apă.
Fibrele sunt mult mai mult decât tărâțele de bază de ovăz sau pâinea integrală. Există două tipuri de fibre: fibre solubile și insolubile, foarte ușor de definit - una este solubilă în apă, iar cealaltă nu. Și pentru a funcționa optim, avem absolut nevoie de amândouă.
Majoritatea americanilor primesc doar 7 până la 8 grame de fibre pe zi în dietele lor. Dar Institutul Național al Cancerului recomandă zilnic 20-35 de grame de fibre - o mare diferență. Deci, cum introduceți fibra?
O parte a soluției poate fi la fel de simplă ca schimbarea lucrurilor albe pentru cele maro: afară cu pâinea albă, orezul alb și făina albă și cu pâinea integrală de grâu, orezul brun și făina integrală de grâu. Acest lucru se va răsplăti cu dividende uriașe - nu vă puteți permite să mâncați lucrurile albe. Este ca și cum ai turna adeziv alb în intestine - totul se blochează. Nu numai că nu primești nutrienții de care ai nevoie din alimente, dar încetinești și digestia și te pregătești pentru constipație și alte lucruri distractive.
Deci, în vrac - cu fibre, adică. Iată primele zece alimente din fibră pentru a vă ajuta (și pentru unii dintre voi, asta poate însemna literalmente) Nu uitați de apă!
1. Fasole, Fasole Fructul muzical. Aceste specii nutritive nutritive sunt umplute până la debordarea de fibre. O cană de fasole neagră are peste 19 grame de fibre. Îți faci griji cu privire la „coloana sonoră” care vine cu ei? Încercați un pic de ghimbir în fasole - pentru unii, acest lucru oprește muzica rapid.