Top Keto (carbohidrați) Dieta pentru femei Sfaturi • Nutriționista Emily Maguire
Ascultați Podcast Episodul 6 pe Podcast-uri Apple • Podcast-uri Google • Înnorat • Spotify • Castbox • Stitcher
În interviul de astăzi am de vorbit Nutriționistul LCHF, Emily Maguire, despre problemele și răspunsurile frecvente pentru femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.
Emily are o diplomă de licență (hons) în nutriție, cu un master în știință și management al obezității. Cercetările sale de masterat s-au concentrat pe - „Efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați în gestionarea diabetului de tip 2”.
Ea mănâncă ea însăși o dietă săracă în carbohidrați, așa că înțelege provocările obișnuite pe care le pot suferi femeile care consumă un consum mai mic de carbohidrați.
Emily susține prelegeri la nivel internațional pe tema dietei LCHF, oferă coaching nutrițional unu la unu pentru clienți, plus că a coautor/a contribuit la două cărți dietetice keto "Sugar Free: 8 Weeks to Freedom from Sugar and Carb Addiction" și "Ketogenic Diet și Terapii metabolice.
Discut cu Emily cum femeile pot începe o dietă de succes cu conținut scăzut de carbohidrați și motivele pentru care unele doamne se luptă să nu slăbească sau chiar să se îngrașe la o dietă ceto.
Cuprins
Cumpărați cărțile dietetice recomandate de Emily Maguire (Keto) pe Amazon
Fără zahăr: 8 săptămâni până la eliberarea de dependența de zahăr și carbohidrați
Ghidul pentru sănătate și frumusețe al dieteticianului cu conținut scăzut de carbohidrați: modul în care un stil de viață cu alimente întregi, cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine ca niciodată
Mulțumiri speciale Emily pentru că mi s-a alăturat spectacolului. Bucură-te de episod!
Afișați note cu marcaje temporale
Repere despre ceea ce vorbim în timpul interviului:
Faceți clic pe una dintre legăturile de marcare a timpului din paranteze pentru a trece la acel punct din interviul audio.
[01:26] - Este un nutriționist la fel ca un dietetician? Ambii fac o diplomă de 4 ani, dar un nutriționist este instruit să lucreze mai mult în sănătatea publică și îngrijirea preventivă, în timp ce dietetica se concentrează mai mult pe tratamentul tulburărilor.
[02:26] - De ce Emily este una dintre experții mei în dietă LCHF de la prima convenție LCHF și colaborează cu Karen Thompson în cadrul cărții de succes cu dependență de carbohidrați și dietă fără zahăr.
[03:09] - Diferențe în cantitatea de carbohidrați pe zi între o dietă fără zahăr, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă ketogenică. Cum ar putea crede începătorii care consumă LCHF că este doar o dietă Atkins. Importanța utilizării cu conținut scăzut de carbohidrați ca bază pentru a stabili toleranța la carbohidrați în dieta fiecărei persoane.
[05:30] - Ar trebui ca toată lumea să urmeze o dietă keto? Nu și problema obișnuită a oamenilor care încearcă să taie toate carbohidrații atunci când încep un mod ceto de a mânca.
[06:04] - Problema psihologică nerostită a declanșării tulburărilor de alimentație din trecut la femeile care au un conținut scăzut de carbohidrați sau ceto. Cum restricționarea carbohidraților la unele femei poate evidenția anorexia anterioară sau gândurile de bulimie.
[06:53] - Cum scăderea în carbohidrați sau ceto ar trebui privită ca o schimbare a stilului de viață. Pentru o mulțime de oameni, ceto-ul nu este sustenabil pentru viață, dar este un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați.
[07:49] - Cum, deși cetonele sunt sățioase și pot reduce foamea fiziologic, unele femei se luptă mental cu restricția anumitor alimente.
[08:41] - O dietă ceto nu se referă doar la scăderea carbohidraților din dietă, ci trebuie să se uite și la celelalte macro-uri (proteine / grăsimi) și la valoarea nutritivă a alimentelor consumate. Mergerea keto nu este la fel de ușoară ca a spune să mănânci cât vrei, deoarece nu vei îngrășa.
[10:23] - Cum se măsoară cantitatea de carbohidrați zilnici din dieta unei persoane? Exemple de cantitate de carbohidrați în alimente sunt: o felie de pâine este de 20-50g, o mână de fructe de pădure este de 5g, două căni de legume fără amidon este de 5g, 250ml de lapte este de 10g.
[11:12] - Glucidele nu sunt doar în pâine și paste. De asemenea, în fructe, legume, lactate și nuci. Boabele precum căpșunile, sunt o alegere bună de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.
[12:12] - Începătorii ar trebui să folosească trackere de alimente online, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a afla câte carbohidrați din diferite tipuri de alimente. Cu toate acestea, doamnele nu trebuie să fie obsedante cu privire la datele de urmărire.
[15:08] - Persoanele sensibile la insulină vs persoanele rezistente la insulină. Modul în care răspunsul glicemic al fiecărei persoane la consumul de carbohidrați determină dacă pot mânca tuberculi precum cartoful dulce sau cartoful alb.