Mâncare prietenoasă cu creierul pentru programatori
A mânca sănătos este una dintre cele mai bune schimbări pe care le poți face în viața ta. Nu numai că vă va crește performanța în timp ce codificați, dar vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede și vă va face mai fericiți.
M-am interesat întotdeauna nutriția și dieta sănătoasă. În plus, am învățat multe despre prietenos cu creierul mâncare în timpul carierei mele de poker online. Deci, toate aceste cunoștințe se traduc frumos în programare.
Astfel aș rezuma acest articol în câteva propoziții:
O dietă sănătoasă duce la un corp mai bun și la un creier mai funcțional și mai alert. Ceea ce duce la creșterea performanței la locul de muncă și la un cod mai bun.
#Carbohidrați și indicele glicemic
Pentru a vă asigura că carbohidrații pe care îi mâncați sunt curați și benefici pentru dvs., este necesar să înțelegeți diferențele dintre carbohidrații buni, care ar trebui să fie elementul esențial al dietei dvs., și carbohidrații răi, care ar trebui evitați.
Cel mai eficient mod de a clasifica carbohidrații este cu Index glicemic (sau GI). GI reflectă rata de absorbție a unui carbohidrat în fluxul sanguin, iar efectul alimentelor are asupra nivelului de glucoză și insulină din sânge.
Carbohidrații buni, prietenoși creierului, au o valoare GI mai mică, în timp ce rău carbohidrati care scurg creierele au o valoare GI mai mare. Toate alimentele au o valoare GI. Valoarea IG a alimentelor este clasată între 1 - 100.
Ce înseamnă valorile IG?
Cu cât valoarea este mai mare, cu atât carbohidrații sunt mai repede absorbiți în sânge și cu atât mai mare este glicemia și răspunsul la insulină. Cel mai bine este să evitați alimentele cu conținut ridicat de IG.
#Roller rusesc de zahăr din sânge
Creierul dvs. folosește aproximativ 20% din necesarul de carbohidrați al corpului, ceea ce face ca carbohidrații să fie o bază pentru funcționarea eficientă a creierului. Pentru a vă asigura că funcția creierului este optimă, este esențial să mențineți constant aportul de carbohidrați cu IG scăzut și să mențineți un consum ridicat de carbohidrați GI.
Deci, de ce sunt carbohidrații cu conținut ridicat de IG atât de neprietenoși pentru creier?
Glucidele cu conținut ridicat de GI, cum ar fi alimentele nedorite și alimentele foarte procesate, sunt de obicei digerate, transformate în glucoză și absorbite mult mai repede în sânge. Pe de altă parte, carbohidrații cu conținut scăzut de GI sunt digerați, transformați în glucoză și absorbiți în sânge cu o rată mult mai lentă.
Când glucoza este eliberată în fluxul sanguin, aceasta declanșează eliberarea de insulină, care este componenta critică care decide modul în care utilizăm carbohidrații. Insulina este hormonul care permite transportul glucozei din sânge în mușchi și ficat, unde este apoi stocat ca glicogen.
Deși toate acestea pot fi lipsite de sens pentru dvs., faptul că nivelurile constante de insulină din sânge fac funcția creierului mai optimă este esențială.
Dacă aportul de carbohidrați este neregulat sau se consumă carbohidrați cu IG mai mare, glicemia și nivelul de insulină devin neregulate. Acest „efect de roller coaster de zahăr din sânge” este dăunător proceselor mentale în timpul programării. Concentrația, energia, concentrarea și starea de spirit suferă.
Cu alte cuvinte, dacă aportul dvs. de carbohidrați este neregulat, abilitatea dvs. generală de a gândi este necesară.
Diagrama valorii #GI
Pentru a vă asigura că mâncați o dietă concepută pentru rezolvarea provocărilor de codificare, asigurați-vă că carbohidrații pe care îi consumați sunt sub 70 carbohidrați cu valoare GI. În același timp, ar trebui să consumați aceste carbohidrați pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de insulină cât mai constant posibil.
Alimentele IG cu nivel scăzut până la moderat includ fructe proaspete, cereale integrale, cereale din tărâțe, legume proaspete și produse lactate precum lapte, iaurt, brânză de vaci.
#Apă și hidratare
Este crucial să mențineți un nivel suficient de hidratare pentru a asigura funcționarea corectă a creierului. În timp ce creierul dvs. conține un procent mic din greutatea totală a corpului, acesta primește aproximativ 20% din circulația totală a sângelui. Iar 90% din sânge este compus din apă. Prin urmare, acest lucru ar trebui să ilustreze cât de strâns legate sunt hidratarea și funcția creierului.