Top 9 beneficii pentru sănătate ale joggingului HealthifyMe Blog
În timp ce joggingul este cel mai frecvent asociat cu o îmbunătățire a capacității cardiovasculare, există multe alte beneficii care pot fi obținute prin înțelegerea și stabilirea unui jogging. Acest articol va oferi o imagine de ansamblu asupra joggingului, va explica de ce poate servi ca instrument excelent de instruire, va oferi recomandări de instruire și va evidenția nouă beneficii ale joggingului.
Cuprins
De ce este Jogging cel mai bun?
Joggingul este o formă de alergare care implică o abordare lentă și constantă - de obicei, ritmul de jogging nu trebuie să depășească șase mile pe oră. Drept urmare, joggingul este mult mai puțin riguros decât alergatul, dar mai provocator decât mersul pe jos. Scopul joggingului este de a menține un tempo constant pe toată durata sesiunii, fără a depune o tensiune excesivă asupra corpului. Deoarece joggingul este mult mai puțin impozitat pe corp decât alergatul, exercițiile fizice pot fi menținute pentru o perioadă mai mare de timp.
Unul dintre motivele pentru care joggingul este o formă atât de excelentă de exercițiu este că este universal, indiferent de nivelul tău de fitness. Pentru cei care sunt foarte condiționați, joggingul regulat servește unui scop, fie că este menținerea fitnessului cardiovascular sau îmbunătățirea recuperării. Pentru un începător, joggingul este un loc minunat pentru a începe, deoarece natura de intensitate redusă a exercițiului îl face foarte ușor de gestionat și accesibil.
Când este cel mai bun moment pentru a face jogging și cât de des se poate face
Avantajele joggingului în mod regulat
Toată lumea știe că exercițiile fizice regulate au un impact semnificativ asupra bunăstării noastre generale. Tipul de exercițiu în care sunteți angajat poate aduce propriul set unic de beneficii. Beneficiile specifice asociate joggingului regulat sunt evidențiate în secțiunea de mai jos.
1) Fitness cardiovascular îmbunătățit
Cel mai evident efect al joggingului asupra corpului este asupra sistemului cardiovascular, care este inima, plămânii și vasele de sânge. Veți fi bine conștienți de faptul că atunci când faceți mișcare, corpul răspunde la solicitările exercițiului prin creșterea ritmului cardiac și a ritmului de respirație. Scopul acestui lucru este de a furniza în mod continuu mușchilor care lucrează cu sânge bogat în oxigen pe care îl pot folosi pentru energie. Această creștere va permite, de asemenea, eliminarea deșeurilor din organism, cum ar fi dioxidul de carbon.
Prin joggingul regulat, puterea și funcția sistemului cardiovascular devin mai eficiente; mai precis, ritmul cardiac de odihnă.
2) Dezvoltă forța și funcția musculară
Există o serie de mușchi care trebuie să se contracte în mod constant pentru a produce mișcările necesare joggingului. Mușchii extremităților inferioare, cum ar fi fesierii, cvadrii, ischișorii și vițeii sunt în primul rând responsabili de provocarea mișcării. Cu toate acestea, mușchii miezului și ai corpului superior trebuie să se contracte pentru a se roti și stabiliza trunchiul și în timp ce picioarele conduc înainte și înapoi.
Joggingul regulat va pune stres pe acești mușchi, ceea ce îi va forța să se adapteze și să devină mai puternici. Creșterea forței mușchilor va avea un impact pozitiv asupra modului în care vă mișcați și asupra riscului de rănire. Nu numai că dezvoltarea puterii picioarelor și a miezului vă va permite să faceți jogging mai eficient, ci va avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra multor activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și transportarea de saci grei. Susținerea unei vătămări grave poate fi devastatoare și, fără îndoială, vă va întoarce. Cu toate acestea, a avea mușchi puternici care pot face față unui grad mare de stres va reduce semnificativ riscul de rănire.