Top 8 posturi de yoga pentru femeile însărcinate - Times of India
În perioadele de sarcină, când femeile se luptă cu schimbări ale dispoziției la diferite niveluri, oboseală și boală, crampe dureroase la picioare și probleme de respirație; exercițiile de yoga, tehnicile și posturile ușurează toate aceste condiții, asigurând o perioadă de ușurare nouă luni, urmată de o muncă mai ușoară și o livrare lină.
Fosta actriță Miss Univers și Bollywood, Lara Dutta, care a devenit recent mama unei fetițe, și-a lansat DVD-ul prenatal de yoga intitulat „Vindecă-te cu Lara” sub expertiza yoga prenatală Tonia Clarke. Inițiativa ei este doar un alt exemplu de afirmare a semnificației yoga sarcinii care se dezvoltă ca o tendință importantă de fitness în rândul viitoarelor mame.
Femeile obișnuite ar necesita modificări minore ale rutinei de yoga în timpul lunilor de sarcină, când corpul suferă modificări hormonale. Scopul yoga de sarcină este de a ajuta mama să aducă nenăscutul pe lume cu probleme minime și fără complicații de sănătate. Pozițiile și exercițiile practicate în cele trei trimestre ale sarcinii diferă în funcție de fiecare fază. Nu este vorba doar de yoga; este vorba de a o face sub supraveghere expertă și mediu favorabil.
O femeie însărcinată trebuie să ia în considerare istoricul sănătății sale înainte de a începe cu exercițiile. Pentru cei care fac yoga pentru prima dată și care nu au urmat un regim altfel, nu trebuie să se grăbească în același lucru fără consimțământul medical prealabil. Primele trei luni sunt cele mai importante și șansele de avort spontan sunt mari; prin urmare, precauția maximă este primordială în acest timp.
Având în vedere toate clauzele și sfaturile de sănătate, să trecem acum la „asanele” cele mai recomandate pentru viitoarele mame. Posturile de yoga menționate mai jos se concentrează pe întărirea mușchilor pelvieni care ajută la îmbunătățirea spațiului uterin pentru o creștere sănătoasă a fătului. Profesorul de yoga și nutriționistul Abhilasha Kale consideră că „beneficiile asanelor sunt multe. Făcând exerciții regulate, se eliberează o mulțime de hormoni fericiți numiți „endorfine” care mențin o mamă energică și pozitivă fără schimbările de dispoziție descurajatoare și neregulate care vin în cale. ”
Iată o listă cu exercițiile de top pe care Abhilasha le sugerează femeilor să le încerce în timpul lunilor de sarcină. De asemenea, ea ne îndrumă să le facem corect:
Poziție răsucită
-Stai drept cu picioarele întinse în față (paralel).
-Inspirați și ridicați brațele la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos.
-Expirând, răsuciți-vă corpul din talie spre capul și mâinile în mișcare dreapta simultan pe aceeași parte. Rotiți brațele înapoi cât mai mult posibil. Nu îndoiți genunchii.
-Inspirați și reveniți la poziția originală menținându-vă mâinile la nivelul umerilor și paralele între ele.
-Repetați de cealaltă parte.
Beneficiu-Coloana vertebrală, picioarele, brațele, gâtul sunt exercitate împreună cu un masaj ușor la organele abdominale.
Utkatasana (Pose de scaun)
- Întărește mușchii coapsei și pelvianii
-Stați în picioare cu picioarele la 12 centimetri distanță. Păstrați-vă picioarele paralele între ele.
-Inspirați timp de 2 secunde și ridicați-vă călcâiele și brațele la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos simultan.