Top 7 alimente pentru a slăbi
Citește Dr. Ultimul articol al lui Beth:
Știați că există de fapt alimente care consumă mai multă energie pentru a digera decât caloriile pe care le conțin? Acestea sunt cunoscute sub numele de alimente cu calorii negative!
Una dintre cele mai dificile provocări legate de încercarea de a slăbi este foamea. Deci, ce poți mânca. pentru a vă ajuta să vă simțiți plin în timp ce pierdeți mai mult în greutate în același timp? Una dintre cele mai bune soluții este să consumați mai multe alimente „cu calorii negative”. Aceste alimente consumă mai multă energie pentru a fi digerate decât caloriile (energia) pe care le furnizează corpului tău.
Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, furnizând tot felul de fitonutrienți, dar nu sunt surse de calorii care conțin grăsimi. Din nou, cheltuiți mai multe calorii consumându-le decât le livrează corpului dumneavoastră.
Datorită lipsei lor surprinzătoare de calorii, aceste alimente pot fi consumate, în esență, în cantități practic nelimitate, fără ca tu să te îngrași (grăsime corporală). Acest lucru se datorează faptului că stomacul tău simte când este plin fizic și îți va declanșa creierul să nu mai mănânce atunci când nu mai poți mânca mai multe alimente. Știi că sentimentul „mă simt umplut”? Acesta este stomacul dvs. (care are, de altfel, propriul său sistem nervos complex), spunându-i creierului să vă spună să nu mai mâncați.
Acesta este motivul pentru care simplul act de a bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă este o strategie dovedită de slăbire. Îți umple burta cu apă, reducând astfel spațiul rămas pentru alte alimente. Stomacul tău se umple mai repede, declanșând semnalele „nu mai mânca” din creier.
Consumul unui măr înainte de fiecare masă funcționează, de asemenea, în același mod. Acest lucru este adevărat, chiar dacă merele nu sunt (destul de) un aliment cu calorii negative. Dar sunt bogate în apă, iar apa ocupă spațiu în stomac.
Toate alimentele cu calorii negative conțin multă apă blocată într-o matrice fibroasă. Merele sunt în esență „fructe de apă”, la fel ca strugurii și pepenii verzi (de unde și numele). Multe legume sunt, de asemenea, „legume de apă”, ceea ce înseamnă că sunt încărcate cu apă. Țelina, de exemplu, este exemplul clasic al unui aliment bogat în apă, cu calorii negative.
Cu cât consumi mai multă apă în alimente, cu atât mai repede te vei simți plin și nu vei mai mânca. Se pare că apa este cea mai eficientă substanță de control al apetitului din lume.
Iată deci lista mea cu cele mai bune șapte alimente cu calorii negative de care vă puteți bucura în fiecare zi ca parte a unei diete sănătoase de slăbit:
1.) Țelină
O ceașcă de țelină (120g) conține doar 19 calorii. Este nevoie de mult mai mult de 19 calorii pentru a pregăti, mânca, digera și elimina această ceașcă de țelină și asta este ceea ce o califică ca un aliment cu calorii negative. Puteți mânca cât de multă țelină doriți și nu veți câștiga grăsime corporală.
Chiar dacă țelina nu conține efectiv calorii care contribuie, aceasta conține medicamente puternice. Sucul de țelină este foarte antiinflamator și unul dintre constituenții activi din țelină (apigenina) reduce și riscul de cancer ovarian.
2.) Salată verde (și alte verzi cu frunze)
Salata verde este foarte bogată în apă. O ceașcă de aisberg, romaină, spanac, rucola și majoritatea celorlalte legume cu frunze (coriandru, pătrunjel, varză, bokchoy, kale etc.) conține mai puțin de 10 calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca acest lucru spre deliciul inimii și nu veți niciodată câștigați o uncie de grăsime corporală.
Legumele cu frunze verzi închise sunt, calorii pentru calorii, poate cea mai concentrată sursă de nutriție a oricărui aliment. Sunt o sursă bogată de minerale (inclusiv fier, calciu, potasiu și magneziu) și vitamine, inclusiv vitaminele K, C, E și multe dintre vitaminele B. De asemenea, acestea oferă o varietate de fitonutrienți, inclusiv beta-caroten, luteină și zeaxantină, care ne protejează celulele de daune și ochii noștri de problemele legate de vârstă, printre multe alte efecte. Frunzele de culoare verde închis conțin chiar cantități mici de grăsimi Omega-3.