Top 5 gustări ale dieteticienilor pentru a le lua la muncă
‘
De cele mai multe ori, gustarea este ceea ce face sau rupe o dietă sănătoasă. S-ar putea să bifați casetele cu mesele și activitatea fizică principală, dar lucrurile mici se pot strecura în rutina noastră aparent sănătoasă și pot deveni obiceiuri înrădăcinate ... și înainte de a vă da seama, aceste mici obiceiuri pot aduna și contracara intențiile noastre bune. Acea latte cremoasă dimineața, chipsuri și baton de ciocolată de la automatul de la serviciu și pâine cu banane cu unt de la cafenea ... Vechile obiceiuri mor greu și este important să aveți la îndemână câteva opțiuni sănătoase de gustare ca plasă de siguranță împotriva alegerilor mai puțin sănătoase.
În calitate de dietetici, nu suntem antiglonți nici pentru durerile foamei, nici pentru gustări. De fapt, credem că gustările pot fi o altă oportunitate de a vă alimenta corpul.
De aceea, am adunat 5 gustări sănătoase pentru a vă alimenta ziua și pentru a vă oferi o doză bună de nutrienți.
1. iaurt grecesc
O sursă fantastică de calciu pentru sănătatea oaselor și a mușchilor și, de asemenea, o lovitură de proteine care înlătură foamea. Știați că adulților tineri li se recomandă să aibă 2 ½ porții de produse lactate pe zi pentru a atinge obiectivul zilnic de calciu? Din păcate, mai puțin de jumătate din populația australiană o face de fapt.
Deci, de ce să nu încercați iaurtul ca parte a ceaiului de dimineață sau după-amiază? Alegeți soiuri neîndulcite și sărace în grăsimi saturate și bogate în proteine. Pentru puțină dulceață, adăugați fructele proaspete preferate, cum ar fi fructele de pădure și banana, pentru un plus bogat în fibre.
2. Hummus de casă
Ahhh, iubitul nostru hummus. Năutul (componenta principală a humusului) sunt puteri nutriționale. Cu un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de GI, care funcționează pentru a vă menține mai plin de timp. Asociați-le cu bastoane de legume sau biscuiți integrali pentru o gustare perfectă, bogată în fibre adăugate și o mulțime de vitamine și minerale. Hummus este foarte ușor de biciuit, deci de ce să nu încerci să-ți creezi propriul? De asemenea, veți evita excesul de ulei, sare și aditivi găsiți în unele soiuri cumpărate din magazin. Puteți încerca rețeta noastră ușoară aici.