Top 3 mituri de proteine pe bază de plante - Mudder dur
Indiferent dacă vă pregătiți să vă luați prima jumătate din Tough Mudder Half sau să vă antrenați pentru a aborda cea de-a 7-a cea mai dură lume din lume, ceea ce vă hrăniți contează. Și când vine vorba de combustibil pentru noroi, proteinele contează cu adevărat.
Conversațiile despre cât de multe proteine ar trebui să aveți, rolul pe care îl joacă în corpul dvs. și ce tip de proteine alegeți sunt mai fierbinți decât Tough Mudder Long Island în iulie
Verificați aceste mituri de proteine pe bază de plante, pentru a afla degetele murdare de la nevoile dvs. de proteine.
Mitul # 1: Trebuie să mănânci MAI MULTE proteine pe bază de plante decât proteine animale pentru a vedea aceleași rezultate.
Nevoile dvs. de proteine sunt determinate de mărimea fizică (greutate), nivelul de exercițiu și obiectivele generale de sănătate, NU de tipul de proteină pe care îl alegeți.
De unde obțineți acea proteină este alegerea dvs. personală. Vestea bună este că în fiecare aliment există proteine. Deci, dacă mâncați o dietă bine echilibrată, probabil că nu veți avea probleme în a vă satisface nevoile zilnice de proteine. Amintiți-vă, cu cât sunteți mai activ, cu atât aveți nevoie de mai multe proteine.
Curios care sunt nevoile tale specifice de proteine? Utilizați ecuația de mai jos pentru o estimare aproximativă a obiectivelor dvs. de proteine.
În primul rând, convertiți-vă greutatea de la kilograme la kilograme împărțind greutatea în kilograme la 2,2.
Apoi, înmulțiți-vă greutatea în kilograme (răspunsul dvs. de mai sus) cu cifra care se potrivește cu nivelul de activitate.
-Pentru stilul de viață activ de bază (până la 30 de minute de mișcare cinci sau mai multe zile pe săptămână), înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,8.
-Pentru moderat activ (gândiți-vă: 30 până la 45 de minute de exerciții moderate trei până la cinci zile pe săptămână), înmulțiți-vă greutatea cu 1,0 A.K.A. același număr de grame de proteine, ca greutatea dvs. în kilograme.
-Pentru exerciții fizice zilnice de mare intensitate, înmulțiți greutatea în kilograme cu 1,3 până la 1,5. Cu cât vă antrenați mai mult, cu atât este mai mare numărul, care poate crește până la 2,0 Mudere de ridicare a greutății, vorbim cu dvs. ^ 1.
Numărul pe care îl calculați este de câte grame de proteine aveți nevoie pe zi.
Mitul nr. 2: proteinele vegetale nu oferă la fel de multe beneficii pentru corpul tău ca proteinele animale
Aveți mult mai multe lucruri importante de care să vă faceți griji decât stresul dacă proteinele pe bază de plante sunt sau nu comparabile cu proteinele animale. Toate proteinele sunt formate din aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor din corpul dumneavoastră. Dacă mâncați o dietă variată, cu mai multe tipuri de proteine pe bază de plante, vă veți asigura că organismul dvs. are suficient aminoacizi pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă reconstruiți mușchii.