Top 10 sfaturi nutriționale pentru jucătorii de fotbal Infografică - Accelerarea sportivilor
Creat pentru jucătorii tăi de fotbal
Dr. Chris Mohr
Uneori, pentru ca sportivii noștri să obțină rezultate, trebuie să facem instrucțiunile noastre ușor de înțeles și de aplicat. Obiceiuri simple defalcate, care pot fi aplicate, pot crea schimbări mari.
Asta am făcut cu „Cele mai importante 10 principii nutriționale pentru jucătorii de fotbal”.
(Simțiți-vă liber să împărtășiți această infografică cu sportivii dvs.!)
1) Pump Up Protein.
Mănâncă câteva - la fiecare. Singur. Masă. Majoritatea oamenilor mănâncă multe proteine la cină și foarte puțin dimineața. Adevărul este că, pentru a construi și repara mușchii și a vă menține plin pe tot parcursul zilei, oamenii ar trebui să urmărească să mănânce o mână de proteine cu fiecare masă. Mai multe nu dau rezultate mai bune. Dar mai puțin vă poate încetini câștigurile. Porția ar trebui să fie egală cu aproximativ ¼ din farfurie.
2) Lucrări de apă.
Împărțiți greutatea corpului în jumătate. Aceasta este cel puțin câte uncii de apă ar trebui să beți în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 200 lbs, ar trebui să vizați 100 uncii (8 uncii = 1 cană, deci asta înseamnă că ați bea aproximativ 12 cani de apă zilnic). Faceți acest lucru simplu, bând 2 căni de apă înainte de fiecare masă și apoi sorbind mai mult între mese și în timpul antrenamentelor.
3) Începeți în fiecare zi cu 2 căni de apă.
Beți 2 căni de apă imediat ce vă treziți înainte de a mânca ceva sau de a lua cafea sau ceai. Apoi bucurați-vă de orice va fi următoarea masă.
4) Începeți cu Micul dejun.
Alimentarea corpului dimineața (după acele 2 căni de apă menționate mai sus) te pregătește pentru zi - fizic și mental. Căutați alimente care combină proteine (a se vedea # 1), unele cereale integrale și legume sau fructe. Încercați iaurt grecesc, fructe de pădure și niște granola, de exemplu.