Top 10 motive pentru care tu; nu pierdeți în greutate; Advertiser Bali
1. Nu exercitați suficient
Trebuie să muncești din greu dacă vrei să-ți schimbi forma corpului. Asta înseamnă un echilibru între exerciții cardio de intensitate medie-mare, împreună cu antrenamente provocatoare de antrenament de forță. Pentru pierderea în greutate, va trebui să efectuați aproximativ 5 antrenamente cardio în fiecare săptămână la o intensitate medie-mare timp de cel puțin 30 de minute. Dacă sunteți începător, cel mai bine este să începeți încet și să vă îndreptați, dar, dacă sunteți în stare bună și nu aveți restricții, provocarea cu antrenamente mai grele este cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii. Antrenamentul pe intervale este o alegere bună, deoarece studiile arată că continuați să ardeți calorii chiar și după ce ați încetat să vă exercitați. În plus față de antrenamentele cardio, trebuie să ridicați greutăți pentru toate grupele musculare cel puțin 2 zile non-consecutive pe săptămână. Și, ridicând greutăți, asta înseamnă să folosești suficientă greutate încât să poți finaliza numărul dorit de repetări. De exemplu, dacă faci 12 bucle bicep, trebuie să folosești suficientă greutate încât să poți face doar 12 bucle bicep și nu una. Majoritatea oamenilor nu ridică suficientă greutate pentru a-și provoca cu adevărat mușchii.
2. Nu dormi suficient
Lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate, deși experții nu știu exact de ce. Femeile care dorm 5 ore pe noapte erau mai predispuse să se îngrașe decât femeile care dormeau 7 ore pe noapte. Motivele? Unele studii au arătat că pierderea somnului poate afecta metabolismul, făcându-vă să vă simțiți foame, chiar dacă nu sunteți. Privarea de somn poate afecta secreția de cortizol, unul dintre hormonii care reglează pofta de mâncare. Există, de asemenea, o teorie conform căreia ne deplasăm mai puțin atunci când nu dormim suficient, ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii. Somnul suficient este crucial dacă încercați să slăbiți, nu doar din cauza modului în care vă afectează fizic, ci și mental. Privarea de somn te face obraznic, confuz și te poate face chiar să te simți deprimat sau supărat. Faceți din somn o prioritate încercând să ajungeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, trăgând timp de aproximativ 8 ore, dacă îl puteți gestiona.
3. Ești prea stresat
Stresul și creșterea în greutate (sau lipsa pierderii în greutate) merg mână în mână. Deși este posibil să nu fiți conștienți de acest lucru, starea de stres constant poate crește producția de hormon cortizol, care poate provoca o creștere a poftei de mâncare, precum și depozitarea suplimentară a grăsimilor în jurul regiunii abdominale - un mare nu, deoarece grăsimea abdominală este legată de diabet, colesterol ridicat și alte probleme de sănătate. A face față stresului poate fi la fel de simplu ca să vă relaxați câteva minute pe zi, să programați un masaj cât de des puteți sau să reduceți programul de lucru și să creșteți timpul de joc.
4. Mănânci prea mult
Dacă nu vă urmăriți caloriile în fiecare zi, este posibil să mâncați mai mult decât credeți. Controlul porțiunilor este unul dintre vinovați, în special în cazul restaurantelor care oferă suficientă mâncare într-o singură masă pentru a hrăni mai mulți oameni. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, trebuie să luați în serios faptul că mâncați. Începeți prin a ține un jurnal alimentar detaliat timp de o săptămână, fără a vă schimba obiceiurile alimentare. Fiți cât mai specific posibil, măsurați când puteți, căutați conținutul de calorii și nutrienți și adăugați caloriile pentru fiecare zi. Veți fi surprins de modul în care aceste calorii se pot strecura atunci când nu țineți evidența. Femeile tind să piardă 1% din masa musculară în fiecare an după 25-30 de ani, dacă nu se antrenează. Conducând la o scădere a BMR, dacă mușchiul nu este conservat. Unele estimări arată că masa musculară scade cu aproximativ 4% în fiecare deceniu de la 25 la 50 de ani. Dacă tot mănânci același număr de calorii pe măsură ce metabolismul scade, greutatea ta se poate strecura în timp. Începeți să vă exercitați și să ridicați greutățile ACUM pentru a vă menține metabolismul sub control.
5. Nu sunteți compatibil cu exercițiile fizice și cu alimentația sănătoasă
Dacă descoperiți că antrenamentele dvs. sunt lovite sau ratate și că vă lăsați tentați un pic prea ușor, pierderea în greutate poate atinge derapajele. Pentru ca exercițiile fizice să funcționeze, trebuie să o faceți în mod regulat. Odată ce corpul tău se adaptează la programul tău, atunci trebuie să-l schimbi pentru a-ți menține corpul provocat. Dacă săriți prea multe antrenamente, este aproape ca și când ați începe totul de fiecare dată. Respectarea exercițiului începe cu găsirea unui program care vă place și care se potrivește stilului dvs. de viață, obiectivelor și nevoilor dvs. Asta înseamnă să fii realist cu privire la ceea ce vei realiza cu adevărat în fiecare săptămână, mai degrabă decât să faci ceea ce crezi că ar trebui să faci.