Top 10 moduri de a vă îmbunătăți tragerile
comments_popup_link (__ ('0 Comentarii', 'woothemes'), __ ('1 Comentarii', 'woothemes'), __ ('% Comentarii', 'woothemes')); ->
Buldown-urile Lat nu pot fi nici măcar aproape de a compara. Ori de câte ori vă mișcați corpul prin spațiu, nivelul de activare neuromusculară este dramatic mai mare.
Oamenii se întreabă prea des, „Cât de mult te pot face bancă?
O întrebare mai adecvată ar fi „Câte trageri poți face?”
Tragerea măsoară raportul tău-greutate mai bine decât aproape orice alt exercițiu cunoscut de om.
Mai jos sunt primele 10 modalități de a vă îmbunătăți tragerea.
1) Nu mergeți la Eșec
Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o puteți face cu trageri.
De îndată ce o singură reprezentantă nu arată exact ca cea anterioară și nu puteți ajunge la fel de mare, setul s-a terminat.
Dacă viteza dvs. încetinește considerabil, setul s-a încheiat.
Nu ați continua niciodată un set de genuflexiuni dacă nu ați mai putea bloca greutatea. Dacă ați ajunge până la repriza cinci, dar ați putea să vă ridicați doar la repriza șase, nu veți continua să faceți încă patru repetări parțiale până când setul nu se va încheia cu greutatea care se prăbușește pe voi și vă va paraliza.
Dar exact așa își termină oamenii seturile de trageri. Forma se înrăutățește din ce în ce mai rău, și continuă să meargă și să meargă, urcând scara invizibilă, legănându-se și scuturând.
Când faci asta nu devii mai puternic. Și de cele mai multe ori devii mai slab. Efectul negativ al antrenamentului până la eșec se observă mai mult asupra bărbierilor decât orice alt exercițiu. Nimeni nu știe de ce este acest lucru, dar credeți-mă, așa este.
2) Pierdeți excesul de grăsime corporală
Dacă transportați excesul de grăsime, capacitatea de a face extrageri va fi mult redusă. Grăsimea corporală suplimentară este bună pentru a ridica mai multă greutate în anumite exerciții care necesită o pârghie mai mare, cum ar fi ghemuit și deadlift. Dar numai pentru asta e bine. În afară de asta, este nesănătos și inestetic.
3) Începeți în poziția corectă
De prea multe ori oamenii încep în poziția mortă, cu scapula ridicată și umerii atingându-și urechile. Acest lucru este periculos și incorect.
Când faceți acest lucru, toată tensiunea este plasată pe tendoane și ligamente în loc de mușchi.
Când ajungeți pe bară, doriți să vă trageți omoplați în jos și să vă blocați umerii în prize. Aceasta este o poziție mult mai sigură și asigură că stresul va fi plasat direct pe mușchi și nu pe tendoane și ligamente.
4) Păstrați o cotă FOARTE ușoară la cot în tot setul
Acest lucru merge mână în mână cu vârful de mai sus. Înainte de a începe setul, doriți să îndoiți coatele atât de ușor.
Această bandă abia ar trebui să fie vizibilă, dar va avea un impact uriaș asupra sănătății cotului.