Top 10 exerciții și poziții de yoga pentru a menține un abdomen inferior strâns
Există câteva zone ale corpului nostru care continuă să acumuleze grăsimi, iar abdomenul inferior este unul dintre ele. Adesea este ușor să arzi grăsimea burții, dar umflătura din abdomenul tău inferior refuză să se miște, indiferent de ce. Dacă orice altceva eșuează, încercați zilnic aceste 10 exerciții. Până la 25-30 de repetări din fiecare și repetați setul de 4 ori. Se topește grăsimea și vă oferă forma mult dorită. De asemenea, aceste exerciții sunt foarte ușoare și le puteți face acasă. Deci, nu mai da scuze și începe să arzi grăsimea acum.
În Hopa
Puteți începe cu acesta pentru a simți arsura în abdomenul inferior. Trebuie să vă întindeți cu fața în sus, cu picioarele sprijinite drept pe podea și cu brațele întinse paralel deasupra capului pe podea. Ținând acum abdomenele strânse și sprijinind șoldurile pe sol, ridicați picioarele și partea superioară a corpului astfel încât brațele și picioarele extinse să formeze o formă de V. Reveniți la prima poziție. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, începeți să încercați versiunea modificată. Va trebui să stați pe podea, îndoind genunchii, astfel încât piciorul inferior să fie paralel cu podeaua. Partea superioară a corpului trebuie să fie înclinată în spate, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Acum aduceți genunchii aproape de piept, fără a schimba poziția tibiei și întindeți brațele drept în față. Acum trebuie să extindeți picioarele drept afară formând un V cu tot corpul. Reveniți la poziția de pornire.
Alpiniști
Începeți să urcați munți acasă cu acest exercițiu. Va trebui să începeți exercițiul cu o poziție înaltă. Ținând acum brațele ferme la locul respectiv, ridicați unul dintre picioare, îndoiți-l și aduceți-l sub trunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați folosind celălalt picior. Continuați să alternați între picioare și mențineți un ritm constant. Este ca și cum ai alerga în această poziție și ții mușchii ab inferiori strânși. De asemenea, puteți încerca modificarea răsucită. În acest caz, fiecare picior trebuie să ajungă la cotul opus sub trunchi. Subliniază mai mult abdomenul inferior și ajută în mod eficient să slăbească.
Pilates 100
Acest lucru îți verifică cu siguranță toleranța și răbdarea, dar odată ce stăpânești acest exercițiu, arderea grăsimilor devine foarte ușoară. Întindeți-vă cu fața în sus mai întâi, cu picioarele ridicate drept. Acum ridicați capul și umărul de pe saltea și extindeți picioarele formând un unghi de 45 de grade cu salteaua. Nu vă stresați gâtul în timp ce țineți poziția, ci încercați să mențineți presiunea pe abdomenul inferior. Acum ridicați mâinile de pe saltea la înălțimea umerilor. Ținând palmele în jos, pompează-ți brațele simultan în sus și în jos (de la înălțimea umerilor până aproape de atingerea solului) de 5 ori în timp ce inspiri și de 5 ori în timp ce expiri. Repetați acest set de 10 ori.