Top 10 Cel mai bun începător; s Exercitii de slabit; Flacără de epocă

1.Sărind:

Ai văzut vreodată un boxer dolofan? Nu există un început mai bun pentru circuitul de slăbire decât acest test înșelător de istovitor al agilității. „Alternați picioarele în timp ce săriți coarda”, spune Fabrice. "Acest lucru vă poate ajuta să ardeți până la 300kcals în 30 de minute." După cinci seturi de 120 de salturi, veți trece prin obiectivele de slăbire.

2. Crunches:

Nimic nu arde grăsimea din burtă mai repede decât greutățile, care ocupă poziția numărul unu în exercițiile de ardere a grăsimilor. Acum, este timpul să începeți să efectuați acest exercițiu.

3. Scândura

Cum să o efectuați:

  1. Începeți prin așezarea antebrațelor pe pământ cu coatele așezate chiar sub umeri. Păstrați antebrațele paralele între ele.
  2. Acum ridică-ți corpul în sus pentru a ajunge într-o poziție de tip push-up.

Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde.

4.Greutate corporală ghemuit:

Nu trebuie să schimbați metalul greu pentru a obține ceva de la regele mișcărilor de haltere. Ghemuitul cu greutate corporală este suficient de dificil în seturile cu repetiție ridicată, încât primul timer nici măcar nu are nevoie de o bară pe umeri. Fabrice recomandă să vă puneți degetele de la picioare pe perete pentru a menține postura. „Mergeți cât mai jos posibil până la podea, menținând degetele de la picioare, genunchi și nas aliniate”, ne spune el. Lovirea celor mai mari mușchi ai corpului tău supradimensionează arderea caloriilor, provocând mai multe grăsimi în mai puțin timp.

5. Exercițiu de bicicletă:

Nu, nu ai nevoie de o bicicletă pentru asta. Te gândești cum poți face asta? Vă vom spune.

Cum se face

  1. Așezați-vă pe podea și țineți-vă mâinile fie de partea laterală, fie în spatele capului, așa cum faceți în greutate.
  2. Ridicați ambele picioare de pe sol și îndoiți-le la genunchi.
  3. Aduceți genunchiul drept aproape de piept, ținând piciorul stâng departe.
  4. Acum îndepărtează piciorul drept și apropie piciorul stâng de piept.
  5. Continuați să faceți acest lucru ca și când v-ați plimba cu bicicleta.

6. Răsucirea rusă