Top 10 beneficii uimitoare ale plimbărilor de dimineață pe care nu le-ai făcut; t Știu
Primele mele 5 beneficii fizice și mentale ale mersului de dimineață
Știm cu toții vechiul proverb „sănătatea este bogăție”. Și cu cât îmbătrânim, cu atât suntem mai de acord cu această zicală veche. Dar sănătatea nu vine gratis. Trebuie să lucrați pentru asta - adică antrenament! Cel mai simplu și mai natural antrenament dintre toate este plimbările regulate dimineața. Numeroasele beneficii ale plimbărilor de dimineață se extind la toată lumea, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, tânără sau bătrână!
Având aerul mult mai proaspăt, mai răcoros și relativ lipsit de poluare, diminețile sunt, fără îndoială, cel mai bun moment pentru a merge la plimbare. Și nici nu este foarte greu de observat. Un plămân plin de oxigen pur dimineața are imediat un efect răcoritor asupra corpului și minții. Pe lângă efectul evident, plimbările de dimineață ajută la numeroase probleme de sănătate, de la obezitate la probleme cardiace, insomnie și depresie. Așa este, beneficiile plimbărilor de dimineață acoperă nu doar sănătatea fizică, ci și cea mentală, iar în acest articol le voi enumera pe amândouă. Continuați să citiți pentru a cunoaște primele 10 beneficii ale plimbărilor de dimineață. Să începem cu beneficiile fizice.
Top 5 beneficii fizice ale plimbărilor de dimineață
Este cu siguranță interesant cum un astfel de act simplu care vine aproape automat pentru noi poate avea un beneficiu substanțial asupra sănătății fizice. Cu toate acestea, funcționarea interioară a corpului este mult mai complicată decât ne imaginăm, iar studiile au arătat că mersul regulat poate preveni multe afecțiuni grave.
Beneficiile fizice ale plimbărilor matinale # 1: Arsuri în exces de grăsime
Credeți sau nu, dar simplul fapt de a merge în mod regulat vă poate ajuta să slăbiți. Prin trunchi, picioare și brațe, sute de mușchi funcționează simultan, în timp ce mergem. Și în comparație cu antrenamentele de intensitate ridicată, care ard aproximativ 35% din caloriile sale din grăsimi, mersul pe jos arde aproximativ 60% din necesarul său de calorii din grăsimi. Deci, în timp ce antrenamentele de intensitate ridicată vor arde mai multe calorii în general într-o singură sesiune, mersul regulat vă va oferi rezultate foarte vizibile.
Deși, este bine să mergi pe jos în orice moment al zilei, alegerea unor momente specifice poate ajuta la concentrarea pe arderea grăsimilor sau la recuperare. De exemplu, o plimbare bună cu 40 de minute înainte de micul dejun va ajuta la arderea grăsimilor în comparație cu mersul după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că organismului îi este mai greu să ardă grăsimi atunci când nivelul de insulină este ridicat. Pe de altă parte, o plimbare la sfârșitul unui antrenament de intensitate ridicată va ajuta organismul să se refacă, precum și să ardă acidul gras liber eliberat de exercițiu. Acesta este același principiu pe care l-am aplicat cu succes la Clean The Beach Boot Camp, o mișcare care se concentrează asupra sănătății corpului și a planetei, unde mersul pe jos este o parte integrantă a antrenamentului care, printre alte beneficii, ajută și la pierderea greutate. Află aici cum CBBC te ajută să slăbești și chiar să câștigi o karma bună.
Beneficiile fizice ale plimbărilor de dimineață # 2: Risc redus de sindrom metabolic
Aici este un mare! Sindromul metabolic constă din diferiți factori de risc care vă cresc foarte mult șansele de a suferi de boli cardiovasculare, care includ rezistența la insulină, intoleranța la glucoză, niveluri crescute de trigliceride, hipertensiune arterială și colesterol HDL scăzut. Acțiunea convenabilă de mers pe jos pe care o avem la dispoziție, ajută la creșterea ratelor metabolice și a activităților enzimatice din corpul nostru. Acest lucru ajută la reducerea șanselor de a dezvolta sindroame metabolice într-o asemenea măsură încât, potrivit specialiștilor, doar 3 ore de plimbare dimineața în fiecare săptămână vă face să aveți șansa de a contracta o boală cardiovasculară în comparație cu cei care nu exercită deloc.
Beneficiile fizice ale plimbărilor de dimineață # 3: Ajută la prevenirea bolilor de inimă
Deși mersul pe jos este unul dintre cele mai naturale exerciții pe care le-ai putea practica, doar 30 de minute de mers pe jos zilnic pot avea un efect semnificativ în reducerea șanselor de boli de inimă. Mersul vă crește ritmul cardiac, crescând astfel circulația sângelui în corpul dumneavoastră și vă menține inima sănătoasă. De asemenea, pompează lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) din corp, ceea ce reduce considerabil șansele unui atac de cord. Deci, în loc să vă îngrijorați prea mult de sănătatea dvs., faceți o plimbare!