Top 10 alimente dietetice bogate în magneziu Domeniul Keto
Magneziul este unul dintre cele mai abundente elemente din corpul uman. Se găsește în aproape toate celulele și este utilizat de aproape toate enzimele, făcându-l un mineral esențial. Din păcate, mulți oameni din SUA sunt deficienți de magneziu, iar persoanele care urmează o dietă ketogenică sunt și mai predispuse la deficiența de magneziu.
Dieta ketogenică este una dintre cele mai sănătoase diete noi și implică consumul minim de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi pentru a încuraja organismul să utilizeze cetone și grăsimi pentru energie. Aceasta duce la o scădere extraordinară în greutate și poate fi utilă la pacienții cu diabet. Chiar și așa, obținerea unui magneziu adecvat dintr-o dietă ketogenică poate fi dificilă dacă nu faceți din aceasta o prioritate.
La începutul dietei ketogenice, deficiența de magneziu poate contribui la simptomele cunoscute sub numele de gripa ceto. Magneziul este unul dintre mineralele epuizate mai repede pe o dietă ketogenică decât pe o dietă americană standard, datorită pierderii crescute de apă și urinării din dietă. Pe măsură ce mai multă apă se epuizează, la fel este și magneziul din corpul tău, ceea ce face mai esențial să mănânci cantități adecvate de magneziu când ești pe ceto.
Îngrijorările cu privire la aportul caloric excesiv nu sunt motive suficiente pentru a vă nega corpul cu magneziu. Iată cinci motive pentru care persoanele care urmează o dietă ketogenică ar trebui să facă din magneziu adecvat o prioritate.
- Furnizarea de energie
Magneziul activează enzima adenozin trifosfat, care este responsabilă pentru producerea energiei în corpul uman. Se spune că magneziul reduce oboseala în timp ce crește rezistența cuiva la activitatea fizică 1 [i]. De asemenea, reduce necesarul de oxigen al celulelor în timpul activității fizice.
Creșterea energiei disponibile este deosebit de importantă în faza inițială a dietei ketogene - deoarece corpul se adaptează la utilizarea grăsimilor în loc de carbohidrați ca energie, o plângere obișnuită este oboseala.
- Reduce anxietatea, promovează un metabolism sănătos
Magneziul este esențial pentru funcționarea optimă a neurotransmițătorilor responsabili de calmarea minții și de promovare a relaxării și a unui somn adecvat. Studiile au arătat că deficiența de magneziu duce la anxietate și insomnie la șoareci [ii]. O face prin creșterea nivelului de cortizol, care este un hormon al stresului.
Somnul adecvat este deosebit de important într-o dietă ketogenică, deoarece simplifică procesul de metabolism. Din păcate, insomnia și somnul neliniștit sunt plângeri frecvente la începutul dietei ceto - care ar putea fi rezolvate pur și simplu prin obținerea unor cantități adecvate de magneziu.
- Ajută la digestie
Magneziul relaxează mușchii tractului digestiv, permițând mișcarea optimă a intestinului. În plus, neutralizează acizii stomacului protejând astfel mucoasa intestinală. Deficitul de magneziu poate duce și la constipație.
Oricine a încercat dieta ketogenică vă poate spune că constipația poate fi o problemă la începutul dietei. Un sistem digestiv care funcționează bine este esențial pentru o dietă ketogenică, care depinde de niveluri adecvate de magneziu.
În plus, acidoză de grad scăzut este o plângere obișnuită a cetățenilor. Acest lucru provine din consumul de alimente bogate în acizi, cum ar fi lactatele și carnea, și din insuficiența legumelor alcaline. Introducerea mai multor legume, precum și neutralizarea magneziului, pot ajuta la atenuarea acidozei de grad scăzut. Puteți încerca, de asemenea, să adăugați oțet de cidru de mere pentru a ajuta la neutralizarea acizilor - ACV are și alte beneficii pentru dieta ceto.
- Promovează buna funcționare musculară
Magneziul joacă un rol vital în semnalizarea neuromusculară și contracțiile musculare. Permite mușchilor să se relaxeze și să se contracte, funcționând astfel în mod optim. De asemenea, funcționează cu calciu pentru a controla contracțiile musculare ale inimii și a menține tensiunea arterială optimă.
Cazul este deficitul de magneziu care duce la crampe musculare, durere și slăbiciune musculară. Mușchii sunt probabil cele mai vitale organe în utilizarea energiei de către corpul uman, iar mușchii care funcționează bine sunt o necesitate pentru dieterul ketogen.
Top 10 alimente dietetice ketogene bogate în magneziu
Având toate aceste beneficii ale magneziului pentru o dietă ketogenică, este important să obțineți un consum zilnic adecvat. FDA recomandă adulților 410 mg pe zi de magneziu. De fapt, este ușor să obțineți cantități adecvate de magneziu din alimentele dietetice ketogene, dacă știți unde să căutați! Iată primele nouă alimente care asigură niveluri adecvate de magneziu pentru cei care urmează o dietă ketogenică.