Tonificați-vă coapsele și fundul în timp ce vă așezați exercițiile de fitness

Simți că ești prea sedentar toată ziua la serviciu, pentru că majoritatea timpului îți petreci într-un scaun? Nu vă mai supărați și tonificați-vă coapsele și fundul cu aceste exerciții rapide de scaun pe tot parcursul zilei.

Exercițiul nr. 1: Cercuri de picioare

Așezați-vă la marginea scaunului cu piciorul stâng îndoit și piciorul drept drept. Faceți încet cercuri mici spre dreapta cu piciorul drept. Măriți treptat cercurile mai mari, apoi schimbați direcțiile începând cu cercuri mici care merg în stânga. După ce ați terminat cu piciorul drept, comutați-l și faceți același lucru pe piciorul stâng. Încercați să faceți 30 de secunde de cercuri de picior în dreapta și apoi 30 de secunde în stânga pe fiecare picior.

Exercițiul nr. 2: Fesele Strânge

Cel mai ușor exercițiu pe care îl puteți face în timp ce lucrați este strângerea feselor. Stați doar pe scaun și strângeți-vă fundul, apoi eliberați-l. Pentru a face exercițiul mai dificil, țineți strânsoarea cu câteva secunde înainte de eliberare. Încercați să faceți acest lucru timp de un minut.

Exercițiul nr. 3: Alfabetul

---