Cum să slăbești 10 moduri ușoare de a reduce timpul de calorii
Utilizând câteva calorii aici și colo nu se va afișa imediat pe cântar, dar se vor face modificări consecvente. Iată 10 moduri fără efort de a evita caloriile în exces pe tot parcursul zilei - fără a le lipsi deloc.
Bea ceaiul sau cafeaua
Un studiu recent publicat în revista Public Health a constatat că persoanele care își consumă cafeaua neagră consumă cu aproximativ 69 de calorii mai puțin pe zi, comparativ cu cele care adaugă smântână, zahăr și alte extrase în cești. Pentru cei care beau ceai, săriți suplimentele economisesc aproximativ 43 de calorii pe zi.
Obțineți mai multe fibre la micul dejun
„Dacă alegeți o cereală bogată în fibre pentru micul dejun, vă veți simți plin mai devreme și veți mânca mai puțin din total”, spune dieteticianul Kristi King, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și instructor clinic la Baylor College of Medicine. Ovăzul este o opțiune bună: într-un studiu din 2015 publicat în Annals of Nutrition and Metabolism (sponsorizat de Quaker Oats Company), participanții care au consumat făină de ovăz au consumat cu 31% mai puține calorii la prânz decât cei care au consumat fulgi de porumb cu zahăr.
Schimbați sifonul pentru apă carbogazoasă
Decuparea unei cutii de sodă sau băutură îndulcită cu zahăr pe zi ar putea economisi aproximativ 150 de calorii. „Sfatul meu preferat pentru reducerea sifonului este să trec la apa spumantă”, spune King. "Puteți adăuga fructe sau chiar un pic îndulcitor dacă doriți o aromă suplimentară, dar chiar și atunci veți reduce cu mult zahărul în sodă." Trecerea la sifon dietetic vă va economisi și calorii, dar unele cercetări sugerează că le puteți compensa în altă parte.
Mănâncă proteine pe tot parcursul zilei
Consumul de mese și gustări cu proteine, care se găsește în nuci, semințe, carne slabă, soia și lactate, vă poate împiedica să vă simțiți foame până la jumătatea după-amiezii și să vă lăsați ademeniți de bomboane, spune King. Cercetările susțin acest lucru: o revizuire din 2016 publicată în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a constatat că mesele bogate în proteine au un efect mai mare asupra plinătății decât cele cu conținut scăzut de proteine.
Ai grijă la toppingurile tale de salată
Salutări pentru a sări peste pâine, dar alegerea unei salate nu vă va economisi automat calorii. „Vrei cu adevărat să rămâi cu legume și să fii atent la celelalte lucruri pe care le pui acolo”, spune King. "Brânza, crutoanele, slănina și chiar fructele uscate pot avea un conținut ridicat de calorii, așa că, dacă sunteți foarte conștienți de calorii, cel mai bine este să le evitați."