Tonificarea ghidului final! (Exercițiu, dietă; suplimente)
Tot ce trebuie să știți despre tonifiere! (De la exerciții la dietă și suplimente)
Ați auzit adesea că oamenii spun că vor să se „tonifice”. Probabil că chiar te-ai gândit sau ai spus-o singur.
Dacă întrebi oamenii cum intenționează să se tonifieze, este probabil să auzi două cuvinte:
Dieta și exercițiile fizice.
A te tonifica nu înseamnă doar să lucrezi mușchiul. De asemenea, trebuie să vă reduceți nivelul de grăsime corporală pentru a evidenția definiția.
Deci, dacă doriți să vă tonificați, în acest ghid vă vom arăta care sunt cele mai bune exerciții de tonifiere împreună cu alimentele potrivite pentru a le tonifica mai repede.
Să intrăm în asta!
Un program de tonifiere musculară include următoarele 3 componente:
1. Antrenament de rezistență
Un mușchi tonifiat este un mușchi dezvoltat. Pentru a dezvolta mușchi, trebuie să aplicați rezistență la acesta. Și cea mai bună abordare este cu antrenamentul de rezistență.
Există 3 motive bune pentru care antrenamentul de rezistență este cea mai eficientă metodă de tonifiere a mușchilor:
- Puteți ajusta nivelul de rezistență la puterea existentă
- Te antrenezi într-un mediu controlat
- Aveți control complet asupra exercițiului
Un program de tonifiere musculară folosește antrenament de rezistență la formă mușchii tăi; nu te va face mare. Rezistența nu ține de greutatea pe care o ridici. Puteți crește rezistența pur și simplu prin creșterea numărului de repetări și seturi, chiar dacă utilizați o greutate mai mică.
De asemenea, puteți regla unghiul și gama de mișcare a fiecărui exercițiu pentru a viza anumite zone. Gândiți-vă la gantere și gantere ca la instrumentele voastre și la corpul vostru ca pe pânză.
De asemenea, s-a dovedit că antrenamentul de rezistență crește rata metabolică. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe grăsimi.
2. Nutriție
Dacă antrenamentul de rezistență funcționează pentru a dezvolta și modela mușchii, o alimentație adecvată asigură că toată munca ta va fi dezvăluită.
Într-un program de tonifiere musculară, nutriția are un scop de trei ori:
- Oferiți-vă energie pentru antrenamente
- Completați substanțele nutritive pierdute
- Sporiți arderea grăsimilor
Cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău este să îl privești de nutrienți. Mușchiul consumă cea mai mare cantitate de calorii. Astfel, atunci când organismul nu are suficient de mâncare, va consuma țesut muscular pentru a păstra caloriile.
Rezultatul final? Vei ține mai multă grăsime corporală.
3. Cardio
Un program de tonifiere musculară nu este niciodată complet fără cardio din următoarele motive:
- Eficient în tonifierea mușchilor din zonele cu probleme
- Asigură că metabolismul rămâne ridicat
- Ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Există 2 moduri populare de a face cardio ...
Primul este Cardio-stare constantă unde mențineți ritmul unui exercițiu pentru o perioadă de timp, cum ar fi o alergare de 5 kilometri.
A doua este Antrenament de înaltă intensitate sau HIIT unde alternați scurte eforturi cu tot efortul cu o perioadă de odihnă similară.
Cel mai bun tip de cardio într-un program de tonifiere musculară este HIIT, deoarece păstrează proteinele musculare și ajută la tonifierea mușchilor din picioare și șolduri, care sunt zonele obișnuite cu probleme.
Într-un program HIIT, veți lucra până la 90% din ritmul cardiac maxim. La acest nivel, corpul tău va folosi carbohidrații ca principal combustibil. Cu cât sunt mai puțini carbohidrați în corp, cu atât mai puține șanse de a depozita grăsime corporală.