Tonifiați-vă cu Carmen Electra; s Musculare de antrenament; Fitness
Încărcați-vă rutina cu aceste mișcări combinate de grăsime care vă vizează umerii, nucleul, fesierii și multe altele, îmbunătățind în același timp flexibilitatea.
Încărcați-vă rutina cu aceste mișcări combinate de grăsime care vă vizează umerii, nucleul, fesierii și multe altele, îmbunătățind în același timp flexibilitatea. Este secretul sexy al lui Carmen Electra pentru a rămâne puternic, nebun și în formă maximă în timp ce dansați, acționați sau pur și simplu stați la plajă.
Faceți clic pentru a vedea mișcările ucigașului.
Tonificați-vă cu antrenamentul lui Carmen Electra
Închideți butonul pop-up pentru galerie
Body Bar Vogue Lunge
Lucrări: Umeri, coapse Prindeți o bară a corpului deasupra capului cu brațele întinse și brațele puțin mai late decât lățimea umerilor. Încearcă-ți poziția la aproximativ 30 ″, cu piciorul drept în spatele tău. Coborâți într-o lovitură, coborând genunchiul drept spre podea. În același timp, îndoiți cotul drept la 90 °, păstrând antebrațul drept direct deasupra frunții în timp ce coborâți bara corpului în partea stângă a corpului, perpendicular pe podea. Ridicați-vă de la lovitură și întoarceți bara corpului peste cap. Efectuați două seturi de 20 de repetări pe fiecare parte.Tip: Puteți efectua această mișcare și cu un prosop; asigurați-vă că păstrați umerii apăsând în jos.
Kettlebell Goblet Squat
Lucrări: Șolduri, coapse Țineți un kettlebell sub bărbie cu palmele îndreptate spre interior și coatele fixate pe părțile laterale. Lăsați-vă în jos până când coatele ating interiorul coapselor, menținând capul și ochii în față. nu blocați genunchii în partea de sus. Efectuați două seturi de 20 de repetări.Tip: Pentru a lucra mai tare nucleul și quad-urile, țineți poziția de jos timp de trei secunde.
Vierme cu un singur braț
Lucrări: Umeri, miez, șolduri Lie cu fața în jos pe un covor de exerciții sau pe podea, picioarele întinse, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Așezați mâna stângă pe gluteul stâng și mâna dreaptă chiar în afara și în linie cu pieptul dvs. Împingeți trunchiul în sus într-o poziție cobra. Apoi ridicați pelvisul într-un câine cu un braț în jos. Întoarceți fluxul mișcării, coborând cvadricepsul pe podea, urmat de trunchiul dvs. Efectuați două seturi de 10 repetări pe fiecare parte.Tip: Asigurați-vă că efectuați acest lucru ca o mișcare fluidă, care curge de la cobra la câinele descendent.
Abs Splitter
Lucrări: Abs, coapse interioare și exterioare Se întind pe un covor sau pe podea, cu brațele deasupra capului și picioarele întinse, ridicându-le 6 "de pe podea. Ținând abdomenul angajat, ridicați trunchiul și echilibrați pe glute în timp ce vă extindeți simultan picioarele. Atingeți mâinile înainte și atingeți podeaua chiar în interiorul coapselor. Aduceți picioarele și reveniți la poziția de start, cu picioarele unite și întinse și cu brațele întinse înapoi. Efectuați două seturi de 25 de repetări.Tip: Țineți capul și umerii de pe podea în partea de jos a mișcării.
Foot Grab & Reach
Lucrări: Miezul, gluteele, coapsele Așezați o ganteră vertical pe podea ușor în fața dvs. Prindeți piciorul drept ca și cum ați efectua o întindere quad; echilibrați pe piciorul stâng cu genunchiul stâng ușor îndoit. Îndoiți genunchiul stâng și coborâți-vă până când puteți atinge gantera cu mâna stângă. Strângeți piciorul și repetați, rămânând echilibrat. Efectuați două seturi de 15 repetări pe fiecare picior.Tip: Coborâți cât de mult puteți - dar echilibrul este prioritatea dvs. nr.
Moară de vânt cu halteră
Lucrări: Umeri, miez, șolduri Stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și piciorul drept întors la 45 °. Țineți o ganteră în mâna stângă, cu palma îndreptată în față. Atingeți mâna dreaptă până la arcul interior al piciorului drept sau la podea, atingând simultan brațul stâng în sus până când ambele brațe formează o linie dreaptă. Reveniți încet la poziția de pornire. 10 repetări, apoi comutați laturile și repetați. Faceți două seturi de câte 10 repetări.Tip: Brațele ar trebui să formeze o linie dreaptă în timp ce vă aplecați în lateral.