Tom baschet dieta alimentară sănătoasă pentru jucătorii de baschet juniori de COLORUP UNIFORMS PVT LTD Medium

COLORUP UNIFORMS PVT LTD

30 martie · 10 min citire

Este important ca jucătorul de baschet junior să mănânce bine în fiecare zi - nu doar în zilele de joc sau înainte de un turneu sau de carnaval. Alimentele pe care le consumă în fiecare zi contribuie la dezvoltarea abilității de a stoca glicogen în mușchii lor, le maximizează creșterea și dezvoltarea și le pregătesc pentru performanțe cât mai bune în ziua jocului.

Copiii activi au nevoie de realimentare și hidratare constantă. Nevoile lor nutriționale sunt deosebit de importante deoarece trebuie să îndeplinească cerințele nu numai pentru activitatea fizică, ci și pentru creșterea și dezvoltarea lor, precum și sănătatea și bunăstarea generală.
Jucătorul de baschet junior va juca mai bine, pentru mai mult timp și se va recupera mai repede de la antrenamente și jocuri, atunci când va fi bine alimentat. Un jucător care nu acordă o atenție adecvată dietei atunci când alege mese și gustări poate deveni obosit, iritabil și letargic și poate chiar să se lupte pentru a menține interesul și plăcerea pentru sport.

Carbohidrați pentru energie

Asigurați-vă că copiii au oportunități frecvente de a mânca alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și alte produse din cereale, paste, orez, fructe, legume cu amidon și alimente lactate bogate în calciu. Alimentele bogate în carbohidrați (vezi exemplele de mai jos), trebuie consumate la intervale frecvente în fiecare zi, deoarece oferă o mare parte din combustibilul necesar pentru a menține copiii activi și fericiți. Carbohidrații mențin nivelul zahărului din sânge constant, ajutând concentrarea în timpul zilei și ajutând copiii să fie atenți la școală. Deoarece organismul poate stoca doar o cantitate limitată de carbohidrați, este important să aveți alimente nutritive bogate în carbohidrați la fiecare masă și gustare pentru a completa rezervele de combustibil.
Un aport crescut în jurul orelor de antrenament poate ajuta la maximizarea consumului muscular de acest combustibil, iar cerințele vor varia pe măsură ce sarcinile de antrenament se schimbă în timpul sezonului. Sarcinile mai grele de antrenament ar trebui să fie echilibrate cu aporturi mai mari de carbohidrați. Majoritatea carbohidraților ar trebui să provină din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale, cereale integrale și pâine, leguminoase, fructe, legume și produse lactate, deoarece acestea oferă combustibil pentru exerciții fizice, dar și substanțe nutritive cheie pentru sănătatea generală.

Alimentele bogate în carbohidrați

Cereale și cereale

Cereale integrale pentru micul dejun: ovăz laminat și alte cereale (orz, quinoa), servite fierbinți sau reci Pâine și chifle: pita, pâine turcească și de munte, împachetări, tortilla, tacos, lavash, biscuiți și pâine crocantă, prăjituri de orez, subțiri de porumb, crăpături, pâine cu fructe Orez, paste, tăiței, cuscus, quinoa.

Produse lactate și alternative

Lapte simplu și aromat, iaurt; cremă, deserturi din lapte Alternative non-lactate, cum ar fi iaurtul din soia îmbogățit cu calciu și laptele din soia.

Toate fructele proaspete, conservate sau uscate, bare de fructe și cereale, curele de fructe, sucuri de fructe 100%

Legume și leguminoase (leguminoase)

Cartofi, porumb dulce, cartof dulce, fasole, linte, naut, boabe de soia, amestecuri de fasole

Extra - gustări cu carbohidrați

Băuturi cu grăsimi și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, chifle de fructe, pâine de fructe, biscuiți de fructe, trufe, clătite, iaurt înghețat, piureuri, brioșe de fructe, prăjitură cu banane/morcovi, biscuiți cu ovăz Mulți copii adoră alimentele dulci, totuși un aport excesiv de alimente bogate în zahăr poate înlocuiți alimentele cu carbohidrați mai nutritivi de care au nevoie sportivii în creștere După jocuri și sesiuni de antrenament lungi și dure este momentul preferat pentru a oferi ocazional un mic serviciu de „dulciuri” pentru a completa nivelurile de energie. Acestea pot include brioșe și felii preparate acasă sau o înghețată sau bloc de gheață pe vreme mai caldă pentru a se răci și a alimenta.

Proteine pentru creștere și dezvoltare

Pe lângă faptul că mănâncă și se bucură de o mare varietate de alimente bogate în carbohidrați, este important să vă asigurați că jucătorii de baschet juniori au suficiente proteine în dieta lor pentru a optimiza creșterea și dezvoltarea.
Probabil că nu există niciun alt nutrient care să atragă atenția sportivilor mai mult decât proteinele. În timp ce jucătorii de baschet junior au nevoie de proteine mai mari decât omologii lor sedentari, cei mai mulți își vor satisface cu ușurință nevoile în fiecare zi prin obiceiurile lor alimentare normale. Jucătorii de baschet junior ar trebui să își concentreze atenția asupra unei distribuții mai largi de proteine pe parcursul zilei, în loc de serviri mari la 1-2 mese. Includerea unei mici porții de alimente bogate în proteine pentru creștere și reparare (a se vedea exemplele de mai jos), precum și gustări și mese pe tot parcursul zilei vor oferi aminoacizi esențiali mușchilor în creștere.
A avea o cantitate mică de proteine după exerciții fizice intense s-a dovedit a fi benefic la adulți, pentru o recuperare musculară mai rapidă. Deși s-au făcut puține cercetări în acest domeniu cu privire la copiii activi, este logic să se includă alimentele bogate atât în proteine, cât și în carbohidrați ca gustări de recuperare după sesiuni de antrenament grele.