Tocmai am ars 500 de calorii! (Nu, nu ai făcut-o)

De Anthony Nehra

Urmăriți „Calorii arse” pe aparatul dvs. cardio preferat? Nu.

Când vine vorba de arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, intră în joc o mulțime de factori - vârsta, greutatea, sexul, nivelul de fitness; lista continuă.

Și chiar dacă o mașină vă solicită greutatea și vârsta, într-adevăr nu știe în ce fel de formă vă aflați sau cât de mult lucrați.

Uitați de caloriile arse

Probabil că nu îți pasă cât de multe calorii arzi, oricum. Poate doriți să vă pierdeți anvelopa de rezervă. Sau adăugați 10 kilograme de mușchi. Sau, în cele din urmă, luați un pachet de șase.

"Vreau să ard calorii!" probabil nu este marele tău motivator. Este doar un mijloc de a vă atinge obiectivele fizice finale.

Există o modalitate mai bună de a arde grăsimile

În primul rând, dacă tocmai te răstoarnă pe o mașină - te uiți la televizoare, citești o revistă și nu faci sprinturi sau intervale de timp - nu arzi mult grăsime.

Prea mulți oameni cred: „Ridicați greutățile pentru a deveni mari/Faceți cardio pentru a vă slăbi”. Dar corpul tău este mai complicat de atât.

Pentru a arde mai multe grăsimi, introduceți fundul în sala de greutăți

Haltarea este o modalitate mult mai eficientă de a arde grăsimile decât „cardio”. Dar dacă pierderea de grăsime este obiectivul tău, trebuie să o faci bine.

Concentrați-vă pe antrenamentele corporale totale cu volum mare (muncă totală) și perioade scurte de odihnă.

  • Alegeți 8 exerciții și efectuați 3-4 seturi de 8-12 repetări
  • Selectați exerciții compuse, multi-articulare; folosiți greutăți libere peste mașini
  • Folosiți greutăți moderate... Este mai important să terminați toate repetările decât să mergeți la numere mari
  • Efectuați exerciții în perechi, tri-seturi sau complexe, în cazul în care aranjamentul dvs. de sală permite acest lucru
  • Cel mai important, mențineți perioadele de odihnă la 30-60 de secunde

Este posibil să nu fiți obișnuit cu acest tip de antrenament, mai ales dacă doriți să vorbiți timp de 3 minute între seturi. Dar acest tip de lifting determină un răspuns hormonal major de ardere a grăsimilor.

Un alt beneficiu al antrenamentului de forță este o rată metabolică mai mare de odihnă. Creșterea RMR înseamnă că arzi mai multe calorii în repaus pe tot parcursul zilei. Nu veți obține acest lucru făcând doar câteva sesiuni cardio săptămânale.