Tipurile de post intermitent și beneficiile lor - Business Insider
Fie că vă aflați în cea mai bună formă a vieții voastre, fie că încercați să vă îndepliniți anumite obiective de sănătate și fitness, probabil că ați făcut câteva Google pentru a găsi cele mai bune modalități de a obține mintea și corpul viselor dvs.
Și în căutarea dvs., probabil ați întâlnit procesul de post intermitent.
Dacă încercați să pierdeți în greutate, să vă creșteți rezistența sau, în general, să vă simțiți puțin mai puțin lent, după ce ați mers până la mersul pe jos la etajul patru, postul intermitent vă poate ajuta să ajungeți acolo.
Dar sunt cu siguranță câteva lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a începe.
Postul intermitent este diferit pentru toată lumea.
Conceptul general al postului intermitent funcționează astfel: mănânci aproape orice vrei pentru o anumită perioadă de timp și apoi, pentru o anumită perioadă de timp, încerci să nu consumi altceva decât apă, ceai, cafea neagră și alte substanțe non-calorice. lichide.
Sună destul de simplu, dar există de fapt câteva tipuri diferite de post intermitent din care să alegi.
Desigur, toată lumea este diferită. Deci, este important să alegeți un plan care să se potrivească cel mai bine nevoilor dvs., stilului dvs. de viață și obiectivelor dvs.
Dar dacă sunteți gata să vă scufundați, iată cinci tipuri diferite de post intermitent care au devenit din ce în ce mai populare de-a lungul anilor.
Postul „5: 2” alocă cinci zile pentru mâncare și două zile pentru restricții.
Dieta intermitentă de post 5: 2 funcționează alocându-vă cinci zile pe săptămână pentru a mânca orice doriți și restricționând dieta timp de două zile la 500 de calorii sau mai puțin, potrivit Healthline.
Aceste două zile de post nu trebuie să fie una după alta, ci sunt amestecate pe tot parcursul săptămânii pentru a oferi corpului tău timp de recuperare. Dar în zilele fără post, ești încurajat să mănânci așa cum mănânci în mod normal.
Healthline a raportat că o dietă 5: 2 poate avea mai multe beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, rezistența redusă la insulină și inflamația redusă.
Metoda „16/8” vă permite să mâncați pe o fereastră de opt ore.
Dieta 16/8 este o rutină zilnică de post care necesită să mâncați în timpul unei ferestre de opt ore în timpul zilei, în timp ce țineți post 16 ore. Aceasta include timpul în care dormi - deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la impactul negativ al zilei tale, potrivit Women’s Health Magazine.
Perioada de timp variază în funcție de persoană. Unii oameni postesc 14 și mănâncă 10 - jucați-vă cu el pentru voi. Dar experții spun că vă puteți încadra în două până la trei mese mici pe tot parcursul timpului alocat și totuși beneficiați de beneficiile, indiferent dacă țineți post 14 sau 16 ore.
Pentru mulți, acesta este cel mai simplu mod de a repede, deoarece nu necesită prea mult efort sau planificare.
Metoda „Eat/Stop/Eat” pune o zi întreagă de post între zilele de mâncare.
Acest tip de post intermitent este o zi întreagă de post între zilele de masă. Deci, în esență, mănânci normal pentru o perioadă de 24 de ore, iar apoi pentru următoarea, postesti. Ar trebui să faceți acest lucru o dată sau de două ori pe săptămână.