Timp restricționat Hrănirea soluției dvs. pentru longevitate și mărunțirea grăsimilor de către Adam Arbor Medium
De ce mâncăm așa cum mâncăm? Pentru sanatate? Marketing? Standarde societale? Sau doar pentru că așa am făcut-o întotdeauna? Dacă răspunsul dvs. este ultimul, vă rugăm să nu îl folosiți niciodată ca motiv.
Cu mic dejun, prânz, cină și pășunat pentru gustări pe tot parcursul zilei; am putea mânca o fereastră de 16 ore. Cercetările în creștere arată că ar trebui să restrângem fereastra și să oferim corpului nostru șansa de a se reseta și de a se curăța. Să introducem hrănirea cu timp limitat.
Hrănirea restricționată în timp nu este un mod de a vă spune CE să mâncați, ci un sistem de a vă spune CÂND să mâncați. Unii oameni s-au referit la acest lucru ca post intermitent, dar cercetătorii care au inventat TRF au considerat că hrănirea ar părea mai primitoare decât cuvântul înfricoșător de post.
Constrângerile de timp ale hrănirii restricționate în timp variază de la o fereastră de 12 ore, o fereastră de 8 ore, până la 4 ore și post timp de 24 de ore. Fereastra începe atunci când ingeri pentru prima dată ceva care nu este pastă de dinți și se termină când ai ultima mușcătură sau o înghițitură de băutură care nu este apă la sfârșitul zilei. Vom atinge aceste perioade de timp de bază mai jos, dar doza minimă eficientă este de obicei între 12 și 10 ore de consum pe zi.
Potrivirea de această dată cu ritmul tău circadian și ceasul intern pare, de asemenea, benefică. Ceasul tău de mâncare începe în momentul în care ingeri ceva care nu este apă. Pentru majoritatea dintre noi, aceasta ar fi prima noastră ceașcă de cafea dimineața. Dacă țineți prima mușcătură sau o înghițitură, vă puteți începe segmentul de hrănire puțin mai târziu în timpul zilei.
Este sugerat să încercați din răsputeri să vă opriți fereastra de mâncare înainte de ora 19:00, astfel încât corpul să vă poată digera corect mâncarea înainte de a intra în starea de somn și de post. În realitate, vrem să mâncăm o masă uriașă și apoi să ne întindem timp de 7-8 ore? Cât de prostie sună asta?
Odată ce trecem peste ideea că trebuie să mâncăm la fiecare trei ore, adaptarea la acest program de mâncare acoperă orice altă dietă sau rutină. Aceasta este o ajustare bazată pe comportament, nu o revizuire completă a obiceiurilor alimentare sau de activitate fizică. Fă doar ceea ce faci în mod normal și scurtează fereastra.
„Dietele sunt ușoare în contemplare, dificile în execuție. Postul intermitent este exact opusul - este dificil în contemplare, dar ușor în execuție.
Majoritatea dintre noi ne-am gândit să urmăm o dietă. Când găsim o dietă care ne place, pare că va fi o briză de făcut. Dar, când intrăm în pământul nitty, devine dur. De exemplu, rămân o dietă săracă în carbohidrați aproape tot timpul. Dar dacă mă gândesc la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pare ușor. Mă gândesc la covrigi, pâine integrală și jeleu, piure de cartofi, porumb, banane la duzină etc. - toate acestea sună atrăgător. Dar dacă ar fi să mă angajez la o dietă atât de săracă în grăsimi, m-aș sătura curând de ea și aș vrea să pot avea carne și ouă. Deci, o dietă este ușoară în contemplare, dar nu atât de ușoară în executarea pe termen lung.
Postul intermitent este greu în contemplare, de aceea nu există nicio îndoială. „Mergi fără mâncare 24 de ore?” oamenii ar întreba, neîncrezător, atunci când am explicat ce facem. „Nu aș putea face asta niciodată”. Dar, odată început, este foarte rapid. Nu vă faceți griji cu privire la ce și unde să mâncați pentru una sau două din cele trei mese pe zi. Este o mare eliberare. Cheltuielile tale cu alimentele scad. Și nu ți-e foame. ... Deși este greu să depășești ideea de a merge fără mâncare, odată ce ai început regimul, nimic nu ar putea fi mai ușor. "