The Whole Truth - Family Times este o revistă premiată cu știri scrise de personal, caracteristică
Este un an nou, cu o ardezie curată și cu potențialul de 365 de zile de măreție. Ce modalitate mai bună de a începe proaspăt decât cu o întreagă provocare alimentară.
Încercați să mâncați șase fructe și legume pe zi. Aceasta este diferită
Aceasta nu este ultima idee de dietă nebună. Mâncarea naturală este modul în care corpurile noastre sunt concepute să funcționeze. La sfârșitul anilor 1980, Institutul Național al Cancerului ne-a sugerat să consumăm cinci sau mai multe fructe și legume pe zi. Familia Wegman a devenit un slogan pentru gospodărie în 1991, când magazinul lor alimentar a lansat campania „Strive for 5”.
Astăzi recomandarea este mai mare. Prima doamnă se simte atât de puternic în legătură cu acest lucru, încât și-a făcut din ea un proiect personal. Michelle Obama și SUA Departamentul Agriculturii a lansat ChooseMyPlate.gov în 2011 pentru a sublinia cum ar trebui să arate o masă echilibrată - dominată de fructe, legume și cereale -.
Alte grupuri au auzit acest lucru de zeci de ani. Femeilor însărcinate li se spune să consume patru până la cinci porții de legume și trei până la patru porții de fructe pe zi. Cei cu restricții de gluten sau persoanele predispuse la alergie sensibile la aditivi sau umpluturi chimice se bazează pe alimente întregi.
Doar faptele
Unde am greșit? Alimentele rapide sunt rapide și ușoare, dar pline de calorii goale. Din păcate, copiii noștri ne privesc și mănâncă aceleași lucruri pe care le facem și noi. Obiceiurile lor alimentare în acest moment le afectează tiparele alimentare în restul vieții. Cercetările efectuate în perioada 2007-2010 au arătat că 60% dintre copii nu au respectat recomandările zilnice privind aportul de fructe, iar 93% nu au îndeplinit recomandările legumicole. Este imens.
Nu este o surpriză faptul că, ca adulți, suntem modele sărace. Deși noile studii sugerează consumul a nouă până la 13 porții pe zi, un rezident tipic din statul New York mănâncă doar 1,6 fructe și legume zilnic. Și 70 la sută din decesele anuale se datorează bolilor cronice care pot fi prevenite. Nu este niciodată prea târziu pentru a face alegeri mai bune. Chiar și cea mai mică ajustare ne poate începe pe un drum mai sănătos.
Cum să înceapă
Creșteți fructele și legumele pentru a înlocui alimentele mai puțin hrănitoare, nu pe lângă acestea. A înjura toate bunurile preambalate și a arunca alimente nedorite este o soluție pentru eșec. Nu vă sugerez să consumați germeni de grâu uscat sau țelină blândă. Aceasta înseamnă să mănânci alimente grozave care sunt minim procesate. Alimentele integrale sunt în mod natural sărace în calorii, dar în volum și nutriție. Ne ajută să ne simțim sătui mai mult timp fără a mânca prea multe calorii. Schimbarea unui stil de viață este despre găsirea a ceva nou care funcționează și continuarea acestuia.
Începeți cu pașii bebelușului. Adăugați o legumă nouă la cină sau un fruct întreg pentru gustarea de dimineață. Rămâneți cu acesta timp de câteva luni până când este așteptat și acceptat de familia dvs. Sau înlocuiți conservele cu produse proaspete. Treceți de la gătit până la ud până la ușor sotat sau aburit.
Vedeți-l pentru a-l mânca. Un castron de sticlă cu struguri crocanți atrage interesul. Ceva la fel de simplu ca o prezentare mai atractivă poate ajuta; gândiți-vă la merele tăiate cu stropiți cu scorțișoară sau ardei roșii și galbeni cu o baie pe bază de iaurt pentru gustarea de după școală. Acestea îi pot ademeni chiar și pe cei mai mâncăruiți.